JAMA子刊：一周即便運動一次，也是好滴！

2016年已經翻篇，你是否正在苦惱每日規劃的鍛煉計劃總被擱置？現在，科學家們帶來好消息：一項最新研究表明，一周即便鍛煉一次也可以有益健康、延長壽命。長達8年的調研數據表明，相比於不運動，即便一周運動一或兩次，也會降低30%的死亡風險。

4種運動模式

鍛煉有益健康，它能夠顯著減低慢性疾病和過早死亡。定期鍛煉的人患心血管疾病（CVD）和中風的風險會大大降低。美國衛生及公共服務部曾建議，民眾每周至少適度鍛煉2.5小時，用於控制體重、降低膽固醇和維持血壓。

但是，我們一周需要鍛煉多久呢？必須每天都運動嗎？來自於英國拉夫堡大學的Gary O Donovan教授帶領團隊評估了不同運動模式對各種疾病及死亡風險的影響，並給出了答案。相關研究成果發表在《JAMA Internal Medicine》期刊。

他們在1994-2012年間調研了63,591個成年人（≥40歲），記錄了他們的運動模式及死亡數據（包括死亡率及死亡原因），並將運動模式分成4大類：

1)不運動；

2)運動不夠：每周中等強度的運動時間不足150分鐘，或者高輕度運動少於75分鐘；

3)定期運動：每周至少適度鍛煉150分鐘或者每周至少集中鍛煉3次，每次至少75分鐘；

4)周末勇士（weekend warrior）：每周至少中等以上強度運動150分鐘，或者每周一或兩次75分鐘的高輕度鍛煉。

即便一周運動一次，也可以降低死亡風險

數據顯示，8年內共8,802人去世，其中2,780位人死於心血管疾病，2,526位人死於癌症。周末勇士們大多是男性。不運動的人傾向於吸煙，且長期受疾病困擾。

研究表明，除了不運動類群，周末勇士、運動不夠、定期運動3種運動模式都可以降低死亡風險。更具體地說，相比於不運動的人，運動會降低全因死亡率30%。這意味著，運動時間、頻率、強度似乎都不重要，即便一周運動一次也可以降低疾病風險。

當然，研究人員強調，因為參與研究的對象超90%都屬於白種人，所以該研究可能不適用於所有種族人群。

參考資料：

Just one workout a week can lower risk of death

Is weekend exercise just as good as being active every day?

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