為什麼瘦子吃得比你多，卻比你還瘦？

每個小夥伴身邊都有這樣的一些瘦子，你眼睜睜看著她大吃大喝，口水都快流出來了，但是她怎麼都比你瘦！！

憑什麼她就是瘦的，你就是怎麼減還是胖？！

今天就告訴你，其實並沒有吃不胖的瘦子！那些你以為很管用的飲食和生活習慣，用在你身上卻沒有效果？那是因為你還不懂這些瘦子的秘密！

「為什麼我瘦不下來」？以下真相讓我眼淚掉下來。。。。

瘦子都不愛吃飯？吃菜配米飯，健康更易瘦！

減肥中，一味地以蔬菜代替主食，長期會導致營養不足，而且很容易產生飢餓感，反而吃得更多，攝入更高熱量。

瘦子吃飯妙招1：用小型餐具

往往飢餓狀態下，我們更想速戰速決，這個時候，盤子的大小就是你的「飯量」了，因此，飢餓狀態下，用小型精緻的盤子吃飯，能夠避免你的暴飲暴食，控制多餘熱量的攝入！

瘦子吃飯妙招2：米飯配湯

飯前喝一碗清淡又不失營養的清湯，可以增強飽腹感，填補胃部空間，這樣就能很輕鬆地控制正餐中的進食量，避免過量進食啦。另外，清湯的熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。

瘦子吃飯妙招3：在米飯裡面加點菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

聰明吃主食，一邊吃，一邊瘦

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。瘦子們之所以能夠保持苗條身材，是因為他們很會選擇優質的主食，避免高熱量同時無營養的主食。

瘦子吃飯妙招4：吃飯速度影響胖瘦？

相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏。一項研究指出，吃飯速度快並吃到有飽腹感的人，肥胖的機率是細嚼慢咽並且有飽腹感之前就停止進食的人的3倍。《美國臨床營養期刊》（ American Journal of Clinical Nutrition）的另一個研究則發現，大口吃巧克力醬會比小口吃的人大約多攝入近 100 大卡的熱量！所以說，從小父母跟老師教我們要細嚼慢咽，果然十分睿智，多嚼那幾口飯可以少吃進些熱量呢！

瘦子吃飯妙招5：宵夜該不該吃？

吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。

睡眠不足、宵夜不忌口、吃飯速度很快。。。

此外，瘦子還有幾個強大的因素，讓自己不容易胖！

1.肥胖基因可以改變？

基因是可以違抗的。

新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

2.心肺運動減小腹

想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。

專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

3.睡覺也能瘦?

「躺著也能瘦」是真的！

一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內 ghrelin 分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

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