跑步會癱瘓！正確的跑步姿勢是怎樣的？

有人說跑步傷膝蓋

所以有一波人不跑了

有人說跑步會癱瘓

所以又有一波人不跑了

能堅持常年跑步的人少之又少

到底是跑步對身體的消耗太大了？

還是你懶癌犯了不想去跑步？

跑步姿勢很重要，很多跑者都發現長期跑步跑出了健身的堅持，固然是可喜可賀的，但是不要光顧著跑，掌握正確的姿勢很重要。

正確的跑步姿勢應該是：

上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；

跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

腳應該怎樣著地？

有些人認為跑步時應該用前腳掌先著地（通常是快跑），也有人認為應該足跟先著地（慢跑），但無論哪一種方式，都存在受傷的隱患，前腳掌著地傷腳，足跟著地傷膝蓋。

所以，在日常的慢跑中，我們建議初中級跑步者選擇先用腳掌中部接觸地面（有些人可能是例外），這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，也能有效避免形成肌肉腿。

當然，也別忘了選擇一雙減震功能的運動鞋，它至少能在一定程度上緩解壓力，保護你的腳踝和膝蓋。

跑步應該如何呼吸？

許多人會告訴你跑步時呼吸的各種方法，他們還建議你計算呼和吸的時間和次數，但小編認為不必在乎那麼多，只要保持有深度的和有規則的呼吸即可。

一般情況下，呼吸是會自己調節的，跑得快了，呼吸自然也會跟上。初跑者剛開始可能會感到不順，但跑慣了以後，每個人都能找到屬於自己的呼吸節奏。

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