產後一直堅持母乳餵養，從143瘦到92斤，胖媽變辣媽

生產過程：半夜十一點老公忙完從公司回來了，把我吵醒了，我起身去廁所小號（此時老公也在廁所洗澡

），小號完畢我起來的時候低頭一看，天啊，流血了

！雖然之前看了好多帖子，這會兒也無法淡定了，比預產期提前了17天，不會吧，傻在原地不敢動了，咋辦，趕緊拿起電話給正在樓下打麻將的公公婆婆打電話，婆婆瞬間就跑到樓上說趕緊去醫院，對著廁所淡定洗澡的老公大喊:還洗什麼澡啊，趕緊去醫院。在婆婆的指揮下，公公去開車，婆婆把已經準備好的備產包拿好，老公扶著我，我們趕緊向醫院出發，到了醫院，掛了急診，逃不了的被內檢

真的很疼，老公在旁邊都不敢看，大夫很淡定的說剛開一指，去辦住院吧。這一宿我都沒有睡，就拿著手機數陣痛時間，我也不知道我為嘛要數

天亮了，早上八點突然破水了！醫生內檢過後說已經開八指，讓我自己走去產房（據我老公說，打我進去了這產房裡出來的動靜像是電視里演得了，悲喜交加的，醫生在裡面其實一直批評我別喊了，可那種要拉出來的感覺真的受不了了，尤其是破水後，）就這樣我嗷嗷叫了十分鐘，醫生直接就對我說，開始使勁吧，全開了！腿蹬住，屁股往下，使長勁，別嚷嚷！！！（我靠，真心疼的得嚷嚷啊）可醫生很嚴厲的要求我閉嘴，說嚷嚷力量就使不到底下，白費力氣，還容易撕裂。就這樣我被他嚇唬的停止了叫喊。

不嚇叫還真管用，使了七次力氣，6：23分，我兒子就像千年大便一樣被我拉出來了。那一瞬間！爽！我不叫了，換我兒子叫。（出來不用拍，瞬間就開始秒哭了。）肚子瞬間不疼的感覺真好，也沒有側切。我恨不得當時就忘記剛才到底有多疼了，全是幸福

接下來談談新媽媽們關心的「坐月子」那些事兒！

產後多汗及個人衛生

多汗

產後很多媽媽愛出汗，這種現象多稱為「褥汗」，在夜間入睡和初醒時更甚，往往滿頭大汗，衣衫濕透。

產婦會比正常人多汗，這是正常的生理代謝現象，是身體器官組織進行復原的表現。大可不必加厚衣服，尤其在大熱的天氣，更容易導致熱病。

刷牙

產婦應與平時一樣，養成天天刷牙的習慣，但要注意方法：刷牙時要將牙刷用溫水泡軟，採用豎刷法，即上牙從下往上刷，下牙從下往上刷，使里里外外都刷到。咬合面上下來回刷，而且對咬合面要用刷毛旋轉著刷，這樣才能保證牙齒徹底清潔。牙刷應選用小頭、軟毛、刷柄長短適宜的保健牙刷。早晚都要認真刷一次，平時吃完食物後要用溫水或漱口液漱口。

洗澡

正常產後第二天可以洗淋浴，但應注意使洗浴房間溫度保持在25度左右。浴後及時擦乾頭髮、全身。

產後母乳

餵養姿勢

懷抱式（搖籃式）餵奶：把寶寶抱起，讓TA的胸緊靠著你的胸，用手托起乳房，大拇指在上，其餘4個在下。不要壓住乳暈。用乳頭輕輕觸寶寶的唇，當TA張大嘴時，把TA拉近靠緊你，把乳頭和大部分的乳暈放到寶寶的嘴裡，這個過程叫做含接。餵奶的時候要放鬆，先吃一側乳房，讓寶寶想吃多長時間就吃多長時間，然後吃另一側。大約每側乳房吃15分鐘。寶寶會告訴你什麼時候吃飽了。TA會鬆開乳頭或者睡著了。如果寶寶吃一側乳房時就睡著了，下次餵奶的時候就讓TA先吃另一側。

抱球式（足球式）:用你的手托住寶寶的頭，把寶寶放在你的胳膊下面。讓TA的背墊在椅子上或墊子上，朝向你。這種姿勢對小嬰兒很合適，尤其是含接不好的嬰兒和乳房較大的母親。這種姿勢可以很好地觀察到寶寶的含接。

側卧式：另一種餵奶的姿勢是側卧勢，母親靠在枕頭上，上肢與身體垂直，寶寶同樣側卧，面向乳房，調整嬰兒口腔正對著乳頭。嬰兒背部和母親背部可用枕頭或墊子支撐固定。

泌乳不足

一般分娩後1-2天內乳房會分泌少量初乳，第2-3天乳房開始脹大充盈，分泌大量乳汁。正常女性每天分泌的乳汁足夠餵養嬰兒，產婦母乳不足很大因素是主觀造成的。比如：媽媽怕痛，寶寶吸吮不夠；媽媽睡眠不足，沒有進食，情緒異常。一般嬰兒吸得越多，產得越多；吸得越早，產得越早。

解決辦法：讓寶寶充分地吸吮；充足的睡眠可以刺激垂體泌乳素分泌；食用湯汁、液體，促進乳汁分泌；保持愉悅的心情、堅定母乳餵養的信心。

新媽媽飲食策略

月子期間新媽媽應多吃芝麻、核桃和花生等。花生里含有里豐富的蛋白質、脂肪、醣類，維生素A、B6、E、K及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，可提供八種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等有利人體健康的物質，是很好的綠色天然營養品。具體吃法是將芝麻、花生和核桃等炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或製成芝麻湯圓，也可以加到其他的甜點裡面，但一定要適量。

第九天推薦食譜：胡蘿蔔肉包、阿膠核桃仁紅棗羹、三鮮包，奶汁燴生菜、蛋黃炒飯、豆角燒荸薺、紅燒鱔魚、南瓜牛腩飯、燕麥粥、牛奶銀耳小米粥等。

新媽媽運動策略

新媽媽可以嘗試背、腕伸展運動

具體做法：雙手握拳，向前水平伸展；手仍向前伸展，背部用力後拽。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，放鬆；雙手向前相握，手掌向外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒放鬆。

【產後體型恢復一定要收腹】

媽媽們由於產後身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂，主要包括胃、腎、子宮、肝等。胃下垂主要表現在飲食後立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛；腎下垂主要表現在血尿、蛋白尿；子宮下垂主要表現在小腹部有墜脹感；肝下垂主要表現在肝區隱隱作痛，

所以，建議產後媽媽一定要佩戴收腹衣，幫助機體支撐內臟器官

我用的一款收腹衣是產科醫生推薦的分體套裝，加強版U型領分體套裝不僅彈力很大，U型領的設計也在正在哺乳期媽媽的首要選擇，不僅哺乳方便，而且還有托胸，收副乳的效果，

這款U型大領口的設計非常適合產後的媽媽們，不僅哺乳方便，還有托胸，收副乳的效果，高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍暖胃和腰部受涼的作用。還有促進惡露排出和防止內臟下垂的效果，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復，在餵奶的同時還可以瘦身，真是產後媽媽們一款不錯的選擇，讓你溫暖過冬。避免夜晚寒涼。