專家提供5條具體飲食減肥建議

專家提醒，講究食品種類才能將脂肪拒之門外，以下是5條具體建議。

1.保證穀類攝入。穀類食用品含有大量澱粉，可以增加飽腹感，阻止脂肪在人體的積累，從而達到減肥效果。

2.少吃糖，拒絕過精的食品。身體無法消耗的糖分會轉換成皮下脂肪儲存起來，所以減肥期間儘可能避免食用過多的糖類和精白米、精白麵粉。

3.要定期吃適量的堅果。人們普遍對花生、杏仁等堅果有錯誤的認識，覺得吃多了易發胖，事實上感到飢餓時吃一些堅果遠比吃那些所謂的低脂食品如酸奶更能夠撫慰你的胃，而且核桃、花生之類的食品還含有人體可以直接吸收，防止脂肪形成的亞油酸和亞麻酸。

4.適當增加蛋白質的供給量，盡量吃瘦肉。肉類停留在胃中時間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質。減肥者如無心、腎等臟器的病症，可適當增加蛋白質的攝入量。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆製品也是蛋白質的良好來源。

5.選擇糖分含量少水分含量多的食物。例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶，飲料選擇無糖飲料，少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品。蔬菜、水果含水分多，多食也可以增加飽腹感，減少其他食物的攝取量，並及時補充多種維生素。