瑜伽盤腿坐姿這麼好，每天練那還得了？

瑜伽盤腿集錦

如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈...

如果你是一名白領，並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆「龍珠」，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽了！

每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。

而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

1、簡易式

坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下。

彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置於兩膝之上。

頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

2、半蓮式

坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

3、蓮花式

坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

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4、至善式

坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

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燒腦？加班？久坐？快來召喚瑜伽來幫你走出泥沼！

瑜伽其實並沒有想像那麼難，如果你是瑜伽小白，那就從練習瑜伽雙腿盤坐開始吧！