產後氣血兩虧？五大方法輕鬆補回來！

本期專家：亞東醫院傳統醫學科主治醫師林巧梅

不管孕媽咪採取何種生產方式，在經曆數小時的產程後，都會「耗氣傷血」。 新生兒的喝奶量、睡眠時間都還不固定，且突髮狀況較多，因此媽媽必須耐心配合其需求，給予新生兒適當照顧。長期的作息不規律，睡眠不足且壓力大，都會使媽媽們感到身心俱疲，進而損耗氣血。

產婦氣血兩虧，做什麼都會覺得累，該如何補回來呢？

好好休息

對身體來說，「休息」是最佳的修復方式。林巧梅醫師表示，人體每天運作至少8小時，勢必會消耗體力。若沒有適度休息，在不斷耗損下，不僅會將能量消耗殆盡，還可能造成永久性傷害。

所謂的好好休息，要儘可能達到「完整時間內身心放鬆」的狀態，例如小睡片刻、放空、聆聽輕音樂等。然而，總是為家事而忙碌的媽媽們，很難擁有完整的休息時間。因此，她建議「把握零碎時間」，如寶寶入睡時就跟著休息。適時喘口氣，才不會容易感到身心俱疲。

作息規律

熬夜、日夜顛倒等狀況，容易影響人體健康。西方醫學認為，體內褪黑激素分泌最旺盛的時間在夜晚入睡時。褪黑激素會影響睡眠周期，若其分泌狀態不穩定，易使生理時鐘混亂，影響睡眠質量。

林巧梅中醫師說明，依中醫學人體經脈運行的觀點，指出「晚上11點至凌晨3點」的經脈正運行到膽經和肝經，當身體呈熟睡狀態，膽、肝才能排毒，才能消除疲勞。她建議，媽媽們在寶寶養成一覺到天明的習慣後，應逐漸調整生活節奏，儘快恢復到規律的作息。

情緒調適

工作、育兒、親朋好友等壓力接踵而來，導致媽媽們情緒緊繃。情緒狀態會影響生理，促使神經緊繃和肌肉僵硬，嚴重者甚至血液循環不佳、內分泌失調。

她提醒，「先照顧好自身情緒，才能好好照顧寶寶」，建議媽媽們要找出屬於自己的調適方法，如在家時聽音樂，偶爾帶寶寶到大自然走走（但盡量避開人多場所，減少感染機會）。

適度運動

林巧梅中醫師表示，最適合產後媽媽的運動，必須是能放鬆心情、強度較低的項目，如瑜伽、太極拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建議每天運動一次，每次至少30分鐘，才能真正達到效果，同時有助於避免氣血瘀滯，促進血液循環。但她也提醒，「別把做家事視為運動」，做家事只能算「勞動」，勞動時的心情並不輕鬆，且總是重複同樣的瑣碎動作，難以改善氣血狀態。

葯膳料理

適度將中藥佐入日常飲食，有助於補氣血、健脾胃及安定心神。林巧梅中醫師提供以下四道簡易葯膳料理，不僅方便烹煮，還能幫助媽媽們增強體力。然而，她也提醒，若身體出現發炎、發熱、感染、感冒、上火（冒痘痘）等狀況，應先暫停食用，儘快就醫。

十全大補湯

四神湯

紓壓茶

補氣茶

寶媽們產後覺得身體最大的變化是什麼？怎麼調理過來的？用了多久呢？

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