傷痛護理▎不要逞強，其實馬拉松猝死前其實人體早已發出信號！

綜觀近期國內馬拉松賽事猝死案例，基本有幾個共同點：年輕，平時身體不錯，多為男性，倒下處距終點5公里以內。這是為什麼呢？該如何安全的參加馬拉松比賽呢？

馬拉松之外，其他的運動項目為什麼鮮有猝死的現象？

有研究調查，運動猝死易發項目依次為跑步（33. 98%）、足球（10. 68%）、籃球（8. 74%）。運動猝死的危險性隨運動量、強度增加而增加。競爭性的高強度運動最易導致運動猝死。我國大眾健身運動猝死人群中，男性明顯高於女性。

年齡分布運動性猝死發生的高峰年齡在20～35歲的報道為多見。馬拉松因為是全民參與的體育賽事，受眾面廣，媒體關注度高，也會經常報道其中的猝死新聞。

猝死前都有什麼跡象？

大部分猝死者發病前是有跡象的，只是沒有引起重視而已。如果在參加馬拉松賽事時出現以下癥狀，應立即停止跑步並向志願者尋求幫助：

1、心跳比明顯加快，感覺心律不齊、心悸癥狀。

2、參賽過程中或比賽後出現胸痛或疑似心絞痛癥狀。

3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。

4、嚴重氣短、一過性視物不清或說不出話。

5、一側肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

怎樣才能安全第一的參賽馬拉松？

1、不能盲目自信

42.195公里的馬拉松，不是你想跑就能跑。比如有人每天打一個小時籃球，他認為自己體能充足，跑馬拉松不成問題，但其實這兩種運動強度並不一樣。運動項目不同，訓練的方法也應有所不同。如果在沒有太多鍛煉基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。

2、終點前衝刺很危險

在即將到達終點的時候。人們都會有一股為勝利所激勵的拼勁。但此時心臟也達到極限了，這時如果猛衝，容易導致心臟超負荷，出現意外。跑馬最容易出危險就是最後一公里。

3、半馬難度不可小視

一些業餘跑者認為「半馬是全程馬拉松難度的一半」，這種想法比半馬本身更危險。專業跑者經過訓練，知道自己的極限在哪裡，知道身體什麼樣的狀況就要慎重了。相反很多年輕跑者有些過於自信，輕視馬拉松。

4、比賽中要保護自己

傾聽身體的聲音。極點一般是指乳酸堆積後出現的疲勞感，這是正常的反應，堅持下去可以度過。但一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐癥狀，就不應該堅持，必須立即停止。

最後奉勸很多業餘跑者，參加馬拉松勿忘初心。如果盲目的追求速度和名次，刷PB，這些得不償失。馬拉松在於享受參賽的過程，享受途中心靈的收穫，享受結交的朋友。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路