冬季養肺 記住4秘訣

來自於「中國新聞網」上的一篇文章中寫到，呼吸系統的一些慢性疾病極易在冬天這個季節複發，如果稍不注意就會感到身體不適。因此，冬天尤其要注重養肺、護肺。文章中指出，冬季養肺，平時除了注意養生調理以外，還要堅持做一些肺部保健操。為此，總結出了以下4個養肺秘訣。

適度呼吸清肺

縮唇呼吸法：目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。快速吸滿一口氣，然後像吹口哨一樣慢慢吹出，每天早晚各練1組，每組次數可量力而行。支氣管炎患者可常做。

腹式呼吸法：目的是增加肺容量。雙臂伸開，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，每天早晚各練1組，每組次數可量力而行。此法尤其有利於慢阻肺和肺氣腫患者病情的恢復。

水蒸氣式呼吸法：目的是使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯，吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。注意氣管炎患者不宜用此法。

運動健肺

耐寒鍛煉：適當的冷水耐寒鍛煉，對預防傷風感冒及支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水洗腳、擦身，甚至淋浴。除冷水鍛煉以外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、秋冬泳等。

健肺功：可於每日晚餐1~2小時後，先慢走10～15分鐘，然後找一個相對安靜、開闊的地方，站立，全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙腳邁開，與肩同寬，左手掌心放於肚臍下3公分左右的位置，右手掌心疊放於左手背上，吸氣，同時收腹，然後緩緩呼氣放鬆。練習30分鐘，對健肺很有幫助。

按摩護肺

按摩迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴（鼻唇溝與鼻翼交界處）20次，每天早晚各做1～2組。

輕叩肺腧穴：此法可舒暢胸中之氣，健肺、養肺，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。每晚臨睡前，端坐椅上，全身放鬆，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，意守丹田。吸氣，兩手握成空心拳，輕叩背部肺腧穴（背後第3胸椎棘突下，左右旁開兩拇指寬處）數十下，然後用手掌在背部脊柱兩側由下至上進行輕拍，持續約10分鐘。

經常大笑宣肺

「笑」是最便宜且有效的一種養肺方法。現代醫學研究表明，不同程度的「笑」對胸腔、腹部、呼吸器官、內臟、肌肉等都有一定的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑的時候還會不自覺地進行深呼吸，能清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，可讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。但專家提醒，高血壓患者、動脈硬化患者及術後的病人不宜放聲大笑、狂笑；孕婦也不宜經常大笑，以免引起腹部猛烈抽搐而致早產或流產。張琳/文

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。