為什麼你練的瑜伽手臂支撐體式，手腕痛？

在瑜伽練習中，很多伽人，尤其瑜伽初學者通常會反映，他們在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撐的體式中，手腕會很痛。其實，關於手腕痛，在瑜伽練習中很常見，其中最常見的原因是，體式不正位導致過多的重量集中的積壓在手腕上，從而導致手腕的疼痛，那麼，具體原因有哪些呢？

1、手掌鬆懈沒有用力

在需要手掌手臂支撐的瑜伽體式中，如果手掌鬆懈無力，無法建立好穩固的根基，身體的重量就容易集中到手腕上，用手腕的力量來代償，從而導致手腕的疼痛。

如何調整：雙手五指分開，虎口打開，整個手掌均勻用力的推地，建立穩定的根基。

如果雙手找不到用力的感覺，可以藉助以下的輔具進行練習

一 直 瑜

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2、手肘超伸

關於手肘超伸，想必習練過瑜伽的伽人都很熟悉，當手肘超伸時，身體的重量不僅會導致手肘過度擠壓，產生的疼痛，同時，還有一部分力同樣會積壓在手腕上，讓手腕去代償，產生疼痛，這也是為什麼有些手肘超伸的伽人，在練習手臂支撐的體式時，手肘和手腕都會產生疼痛的原因。

如何調整：在瑜伽練習中，手肘超伸的調整原理就是讓超伸的手肘正位，讓手肘的關節回到正確的位置，一般調整方法是：微微屈肘，讓肘眼相對。

3、手掌、手腕、手肘、肩膀沒有形成一條直線力臂

當手掌、手腕、手肘、肩膀沒有形成一條直線力臂，手推地的力量無法向上傳導，身體的重量都集中在手腕上時，手腕必然產生疼痛。

如何調整：在瑜伽練習中，如果手腕有不當壓力產生，則可以檢查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一條直線上，然後根據情況進行調整，讓手臂的各個關節的位置回到正位。

除了以上的因素以外，有些伽人原本就存在的手臂、手肘、手腕關節等的問題，比如腕管綜合征、手關節炎、網球肘等等問題，也容易導致練習中手腕產生痛，所以，以上內容，僅供大家參考，如果伽人們遇到了類似的問題，則應根據客戶本人的具體情況具體分析，從而給予正確的合理的解決方案。

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