秋冬季節跑步，知道了這幾個猝死信號，死亡率可降低

秋冬季節由於天氣變冷而變得運動量減少容易吃胖，但作為有理想的跑者怎能被輕易的打敗呢？雖然秋冬季節有點冷，但小虹覺得比起夏天的熱要舒服多了！

所以我們要在別人長膘的季節奮力奔跑，等到來年春暖花開的時候，我們就可以放聲大笑了！但是，秋冬季節跑步有四個注意事項，如果發現不及時有可能猝死！而知道了這幾個信號，就可以避免了。

1、跑步過程中心率不齊

生活中各種壞習慣都可能導致心律不齊，但是季節的溫度變化也會導致心率不齊。所以說，秋冬寒冷季節，如果在跑步過程中感覺到心跳一會兒快一會兒慢，就要注意了，因為這是猝死的信號。

這不是危言聳聽，絕不可大意。發現心率不齊時，要逐漸減速並調整呼吸，在心率沒有正常前不要停止休息或坐下，速度降下後可以持續行走，待心率正常後再休息。如果仍感覺不舒服就需要及時求助他人或儘快到醫院了。

2、跑步過程中的體溫下降

雖然秋冬季節跑步有點冷，但是跑上一會兒就會暖和了，再跑一會兒可能就出汗了，這些都是正常的表現，沒什麼大問題。但有種現象就得重視了，那就是越跑越冷！這是反常的情況，遇到這種情況就要及時補充能量、添加衣物了，如果沒有減輕需及時就醫。

3、跑步過程中的胸悶和氣喘

秋冬季節的空氣較冷，如果熱身不充分，或者跑速太快，就會吸入大量冷空氣，導致呼吸系統不適，隨之而來的就是胸悶和氣喘。

一旦出現此癥狀，就要立刻放緩速度，調整呼吸，如果一時半會兒不能緩解，就應該立馬就醫了。因為嚴重的胸悶氣喘也是猝死前的徵兆之一。

4、跑步過程中的眼花

跑步過程中的視線出現模糊、有光斑，以及心跳劇烈被稱為「最危險的三個徵兆」。大家都知道，視線模糊、光斑都與血液循環有關係，比如蹲久了猛的站起來也會有這種感覺，出現這種情況只能說明，心腦血管不是非常的健康。而跑步中出現這種情況就更危險了。

所以出現這種情況後應向上面三個方法一樣：降速、調整控制呼吸，根據狀況選擇休息或就醫。

要想避免秋冬季節跑步猝死，這些事項也得記住，雖然不能絕對的避免，但可以避免90%的狀況出現：

1、跑前要做好充分熱身準備

夏天暖和可以熱身時間縮短一點，但秋冬季節受環境影響，體表體溫也會低些。所以秋冬季節跑步的話，就需要進行充分的熱身，以完全適應外部環境。

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