你知道自己的臀型嗎？到底怎樣才能練出完美的臀部？

在你們還沒開始練臀部，先來了解自己的屁股是屬於哪一種類型的吧！

女人的臀部一種分成4種類型：

H shape —上下同寬 （四方臀）

O shape — 中間寬，兩頭窄 （圓形臀）

A shape —上窄下寬 （梨形臀）

V shape —上寬下窄（導彈臀）

那為什麼要先了解自己的臀型呢？

只要你知道自己是屬於哪一類型的，那就可以對症下藥，更容易練出性感的臀部了呢。

V shape - 上寬下窄形臀（導彈臀）

贅肉都集中在腰部和大腿外側。

這種V形臀應該圓潤的地方缺少土壤，吸引力會比較弱。

V形臀要怎麼做呢？

羅馬尼亞硬拉 （解決臀部無力的問題）

—緊抓杠鈴，握距略微大於肩寬，兩腳的距離略微大於髖關節。

— 保持膝關節微彎曲，收緊臀部，保持背部平直，把重量集中到膝蓋以下的位置，並且讓杠鈴離離身體近一點，感受大腿和下背的拉伸感。

—收緊屁股，保持拉升狀態1秒鐘，加速恢復到起始位置。

2. H shape - 上下同寬形臀（四方臀）

從側面觀察這個款式的屁股，因為上下同寬，立體感會稍微欠缺。

如果你是 H形臀則要注意腰間贅肉可能會有橫向發展的趨勢。。。

H形臀要怎麼做呢？

驢子踢後抬腿 （解決臀部線條不明顯的問題）

— 四肢在地，依靠膝蓋和手掌的力量保持身體的平衡。

—注意手肘是和肩膀同寬的。膝蓋應該要和屁股同寬，膝蓋彎曲 90度。大腿內側面向地板。

— 把腳收回，膝蓋在地。

—做10次，然後換另一邊。

3. O shape - 中間寬，兩頭窄形臀 （圓形臀）

這類型的屁股比較受歡迎。

肥肉都在屁股上，圓潤又飽滿。

O形臀要怎麼做呢？

健身球卷腹 （解決臀部肉不集中的問題）

—將腳後跟放在健身球上，抬起你的身體離開地面，讓健身橋與你的身體形成一座三角形的拱橋。

—用力收縮你的臀部肌肉，帶動健身球想你的身體滾動，直至膝蓋成直角。感受臀部的收縮和緊緻。

—保持收縮狀態1秒鐘，回復原位。

4. A shape - 上窄下寬形臀（梨形臀）

這類型是最受歡迎的臀型。

腰間細，臀圍寬，嫵媚性感。

這種臀型往往有著似乎迷人的腰臀比0.7，但通常A形臀的女孩大腿都非常容易囤積脂肪。

A形臀要怎麼做呢？

側弓步 （解決臀部和大腿肉下垂的問題）

—雙手垂直握住啞鈴站立，腳掌正對前方，兩腳間寬約為兩倍肩寬。

—左腳向左側邁出一大步，臀部向後，通過降低臀部高度，彎曲膝蓋至90度。

—雙手水平抬至胸前，右側小腿保持垂直與地面，身體自然下降的過程，不要前後晃動。

—保持身體高度，收回左腳，邁出右腳，來回交替。

人馬君建議大家先了解自己的臀型後再來練臀部，對症下藥，見效才快。

如果一不小心練錯了地方，那就得不償失了。例如，梨形臀容易囤積脂肪，可能不小心會把大腿練得太粗壯。

總而言之，每個臀型都有自己需要注意的特點，做好針對性訓練，好好練自己的臀部吧~

加油！相信不久後你也會擁有性感完美的臀部！