深蹲——堅持3個月後身體煥然一新！

說到深蹲，每個人都很熟悉。它是鍛煉身體的一種體育方式，尤其對於大腿和臀部的效果最明顯，成為訓練大腿肌肉和臀部塑型的王牌動作。不過也有很多組織將深蹲作為一種體罰的常用措施之一，雖然也能起到鍛煉和提醒的作用，但是不規律的健身運動還是不可取的。

以徒手深蹲為例，它的動作方法是：身體自然站立，兩腳與肩同寬，雙手自然放下，抬頭挺胸。然後身體緩慢放下屈膝，臀部稍微向後，頭部和肩部保持在重心方向，雙手自然向前伸直保持平衡，身體下落至臀部與膝蓋高度相同。做的時候注意臀部稍微往後，保持雙腳後跟不離開地面，雙手向前伸直與臀部保持平衡。可以在此基礎上做負重深蹲，可以用啞鈴、杠鈴或其他重物，加大對肌肉的刺激程度。

如果做徒手深蹲的話，可以每次做3組，每組做30個，每周練習3-5次，把它作為重點練習大腿和臀部的健身運動，不管你是男性還是女性，都可以從中受益。如果要看到明顯效果，那麼請至少堅持3個月以上，能達到這個時間的不僅在臀部和臀部會有效果，上半身的腹部等肌肉群和你的心肺功能也會得到增強，變化最明顯的就是身材會更有型，曲線更優美，如果能繼續堅持下去，深蹲的強大不止於此。