產後媽媽護理：輕鬆科學的坐月子

懷胎十月，終於生下了寶寶，但是媽媽們不能放鬆的喲，這個時候也是相當重要的，那就是我們傳統所說的「坐月子」。因為新媽媽在生完寶寶後，會感到身體疲憊、精神不振，這些都是正常的生理現象。自胎兒娩出以後，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面完全癒合需要6~8周左右的時間，因此產後42天的護理非常重要，必須坐月子才能恢復健康。

1、洗澡

受傳統「坐月子」觀念的影響，許多新媽媽不敢在月子里洗澡，甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行，其實是不正確的，新媽媽汗腺分泌活躍，易於出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和惡露排泄等情況，因此應更注意個人衛生，洗澡完全是可以的，也是必要的。

一般坐月子規定為6周，如果分娩順利，會陰部無裂傷，剖宮產術會陰側切術後，只要傷口癒合良好就可以洗澡。洗澡應以淋浴為主，水溫略高於體溫，若條件有限，可選擇溫水擦洗身體，但新媽媽產後1個月內應禁盆浴。沒必要每天洗澡，一般每周3-4次，每次10-20分鐘即可。同時注意盡量不要在飢餓時洗澡，以免虛脫。

2、吹風

新媽媽久卧，身體長時間處於高溫、高濕的室內環境中，極易因體溫調節中樞功能障礙而導致中暑，如何預防產後中暑呢?多數人會想到空調，電風扇，開窗戶通風降溫。對於新媽媽來說，身體虛弱，機體抵抗力差，外界病邪易侵入機體而感冒發熱，所以吹空調時，溫度應調高一些，一般應26℃左右，吹的時間也不可過長。

但由於新媽媽出汗較多，汗孔經常處於開啟狀態，可以把電風扇牆壁吹風，以增加室內的空氣流動，降低室溫。。適當開窗戶通風也是很有必要的，虛弱的新媽媽需要大量營養和新鮮空氣，如果怕受風，可以掛上帘子，不要讓對流的風吹著。

3、飲冷

傳統觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列，其理由是新媽媽胃腸功能脆弱，進冷食會傷脾胃，鬧肚子。其實，前述飲品並非所有新媽媽均為禁忌，應以因人而異和因時而異的原則來把握。

進食冷飲、吃冰鎮西瓜、喝加冰塊的水有利於降溫消暑，如果產前習慣於吃冷涼食物喝冷飲，腸胃能夠良好適應，那坐月子時也可以適量地少食一些。但一定要注意衛生，不要貪食過多，以免影響消化功能。對於產前無冷食習慣的新媽媽，或產前腸胃功能欠佳或有疾病發生的新媽媽，則應完全避免冷飲。

4、外出

如果不能到戶外走走，始終在家裡悶著，真是太難受了。其實，產後不讓出屋的說法並沒有什麼道理，到了產後第3周的時候，新媽媽的身體已經日漸恢復，每天早晚，可以帶著寶寶走出房間，到涼台上去遛會兒，吸入一些新鮮的空氣，對健康大有好處。

5、忌口

月子里的要忌口的做法在民間甚為流行，要忌口種類繁多，不同地區也有所差異，凡此種種，絕大多數屬不科學、不合理的的禁忌。產後新媽媽需要補充自身消耗，還要擔負哺育寶寶的任務，自然營養需求比平時要有較大的增加。

過多的忌口限制不僅使產後飲食變得單調乏味，而且難以滿足營養需求，由此所帶來的直接影響是不利於母嬰健康。不過確實要注意不吃或少吃過於辛辣或刺激性強的食物，如辣椒、酒、蒜苔等。

6、運動

「月子」里能進行身體鍛煉嗎?還是應該卧床休息、盡量減少身體運動?整日卧床休息，會使新媽媽食慾減退和精神不振，不利於子宮的恢復和惡露的順暢排出，易於導致子宮後位和腰酸不適。當然，產後新媽媽氣血俱虛，需要充分的休息和充足的營養，但應在此基礎上主動安排進行適當的身體運動，才能更好地促進產後身體恢復。

一般經產後1-2天的卧床休息後，即可起床稍坐站和步行等活動。產後2周左右，可做些輕便的家務和進行產褥保健操，產後3周左右可慢跑做輕微的運動，做伸展性的瑜加動作，身體素質好的新媽媽，可在床上仰卧起作，這樣不但有益健康，對體型的恢復也大有好處。

重視：天熱更要防抑鬱

在妊娠分娩和產後恢復的過程中，新媽媽體內環境的變化——特別是內分泌的變化，被認為是導致產後抑鬱發生的生物學基礎。產後抑鬱通常發生在產後4個月內。開始一般表現為言行遲緩、情緒低落、食慾減退、易悲傷和失眠等症：加重後可有明顯的焦慮和激動，常感到憋悶、壓抑、恐懼等。

人的情緒更容易激動，心情容易煩悶，新媽媽要特別注意為自己創造一個良好的休息環境。比如卧室要保持清潔，可以放一些盛開的鮮花和綠色植物增添生機和活力;室內的溫度、濕度應以感覺舒適為宜;室內應保持安靜。多聽舒緩音樂，多與丈夫和親朋好友談話溝通，盡量調節心態，與周圍人融洽相處。

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