如何根除大肚腩、水桶腰？降低你的脂肪含量？

腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：

腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖：

每個女人都想要一個完美的小蠻腰，想要變得漂亮一點。可大家都是說得多做得少，你需要付出汗水、耐心和時間，才能有完美的苗條的好身材。

要達到下圖這樣的效果，需要降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少。

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

同時結合下面一套馬甲線動作：

• 每個動作1分鐘

• 動作間休息10秒

• 一組時間3分20秒

• 如果決定多做幾個循環，循環間要休息40秒哦！

1

2

3

別小看這3個動作，做完你整個腰腹都累癱了。

注意：如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。

生活需注意：

上班時，應增加站起來適量活動的次數吃飯後，不要貪圖舒服最好能站立15~30分鐘。

飲食方面：

飲食不要多吃冷凍食品不要吃含鹽量過高的食物多吃纖維多的食物比如筍、韭菜、苦瓜等

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