讓你的胸肌再次「發育」，D罩杯以下的點進來

說到練胸肌，很多人第一印象就是先做各種推，比如杠鈴卧推、啞鈴卧推、器械推胸，最後才是啞鈴飛鳥或繩索夾胸，這是大多數人一直練胸肌的套路。

如果你想要感受胸肌再次發育，那麼請暫時放棄這個套路，體驗一下

預先疲勞訓練法。

預先疲勞訓練法是在胸肌訓練一開始就做單關節動作練習，然後再做多關節的動作練習，也就是將之前練胸的套路反著來。

通過在一開始做單關節訓練，大量的胸肌纖維會參與運動。在多組數訓練之後，你的胸肌會很快疲勞，而你的肱三頭肌卻未受到大量刺激。

單關節胸肌刺激後再做多關節訓練，你的胸肌首先會感到力竭。相反，如果你先做多關節動作練習的話，你的訓練常常會以輔助肌肉力竭而結束，比如肱三頭肌、肩部肌肉沒力而結束胸肌訓練。

接下來就是胸肌預先疲勞法的訓練計劃，胸肌訓練日就可以按照計劃練起來！

動作1

仰卧啞鈴飛鳥 4組*8-15次

動作2

坐姿器械夾胸

4組*8-12次

動作3

繩索夾胸

4組*8-12次

動作4

仰卧啞鈴卧推

4組*8-12次

動作5

坐姿器械推胸

4組*8-12次

動作6

胸肌雙杠臂屈伸

3-4組*最大次數

當你感覺胸肌不再增長，或胸肌的刺激效果不如以前，那麼可以用預先疲勞法練起來。

它給你的胸肌帶來的不僅僅是強烈泵感，而是再次發育！

預先疲勞法也適合身體其它各部位的訓練，比如腿部訓練，可以先單關節動作做器械坐姿舉腿，然後再是深蹲。對於肩來說，可以先做側平舉或者其他孤立動作開始，然後再做杠鈴或啞鈴推舉。

以上關於預先疲勞法的介紹你學會了嗎？歡迎評論留言。

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