簡單粗暴的家庭訓練計劃，5個動作每天操一次，精神一整天
如果你
在為沒時間鍛煉而煩惱
如果你
在為
沒健身設備而煩惱……
那麼這份
簡單粗暴的訓練計劃
特別適合你，
只有5個動作
每天操一次，精神一整天
動作1
俯卧撐 10-20次
標準俯卧撐做不了
可以選擇做跪姿俯卧撐
動作2
徒手深蹲
10-20次
動作3
仰卧舉腿
10-20次
gif動圖顯示比較快
練習時要根據自身節奏體會腹部發力
動作4
箭步蹲
10-20次
動作5
平板支撐
30-60秒
請根據自身練習水平
將
以上5個動作依次
做1-5個循環
動作與動作之間不休息
整套動作做完休息1-2分鐘
這5個動作雖說不能立馬改變你
但堅持下去你會發現驚人的效果
讓瘦瘦的你該大的大該小的小
接下來，再來回答昨日
愛健身推送了《
不出門在家「虐」起來，這一個動作讓你瘦下來》這篇文章的評論留言，
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如下：
1、30天立卧撐挑戰後面的練習次數多了，可以根據自身練習水平分多次進行完成。
2、每天只需要完成當天的練習次數即可，如果還有體力可以選擇做其它練習，愛健身官網還有很多健身訓練計劃。
3、如果不能完成一個標準的波比，可以先做半程的波比，不做俯卧撐，或做跪姿俯卧撐。
最後
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