器械健身一年，能帶來怎樣的變化？

大家好，我是曾昌宇（Eric Tsang）。現居福州，辦公室上班族。

很多健友會好奇我健身多少年？本人於2013年開始徒手健身16個月，從2014年11月開始器械健身，至今正好一年。

徒手健身給我帶來更多的是核心力量和耐力的提升，而器械健身給我帶來更高效的增肌效果和更為明顯的肌肉線條。

以前是個瘦子，總被朋友說瘦，終於有一天爆發，於是下定決心健身增肌，希望在最好的時光里遇到一個最好自己！

在我看來，健身就是一種人生修行。健身會鍛煉你的精神和肉體！

堅持健身會讓你破繭重生，趕走你的懶惰。堅持健身會讓你身姿挺拔，自信倍增。

堅持健身會讓你更加自律，讓你知道什麼是努力。堅持健身會讓你有更堅強的意志力，把你的意志力轉化為你的肌肉吧！

兩年多的健身，從徒手健身到器械健身，從害怕酸痛到享受酸痛，從無序健身到系統健身，從慢速增肌到快速增肌。

關於增肌歸結於一句話：肌肉——訓練中撕裂，飲食里補充，休息時生長。科學合理的訓練、健康營養的飲食、充足的睡眠是增肌至關重要三要素。

下面分享一下這一年來器械健身的經驗：

1、關於健身知識：正確的健身方法是預防受傷、保證訓練效果的關鍵。大家可以通過網路多學習一下拉伸方法、各肌群訓練方法。這一年訓練取得的效果與學習健身知識密不可分。

2、關於健身計劃：想要有好效果就必須給自己制定好一套健身計劃。本人訓練習慣按照以下循環進行。

第一天：胸部、肱三頭肌、三角肌前束、腹部；第二天：腿、肱二頭肌、三角肌中束、腹部；第三天：背部、腰部、三角肌後束、腹部。其中腹部根據情況，隔天一練。

3、關於飲食：

飲食一定嚴守紀律，請自覺迴避垃圾食品！多吃粗糧，肉眼能看到的動物脂肪最好都不吃，脂肪也是分好壞的，請遠離壞脂肪，親近好脂肪。

想要增肌的朋友每天需要攝入足夠的蛋白質提供肌肉合成所需，通常攝入蛋白質為

2g/

每公斤體重；同時每天補充大量的碳水化合物以供訓練消耗和身體合成肌肉所消耗；再者多喝水，多喝水能夠提升新陳代謝促進肌肉增長。

我是上班族，所以大多數時候只能是吃快餐，條件允許的話最好自己烹調一日三餐，下面分享一下我的三餐飲食，僅供大家參考。

早餐：燕麥（可加入枸杞、紅棗、葡萄乾、黑芝麻粉、蜂蜜等）+蛋白粉。

午餐：米飯一份+肉兩份（雞肉、牛肉、魚）+青菜一份

晚餐：米飯半份+肉兩份（雞肉、牛肉、魚）+青菜一份

訓練後加餐：蛋白粉一勺+水果（香蕉、蘋果等快速吸收的碳水化合物）

每個人都會努力，但是不是每個人都能堅持努力！健身如人生，長路漫漫，肌友們一起加油吧！

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