當前位置:
首頁 > 健身 > 健身減肥,四個運動能讓你瘦身又健康

健身減肥,四個運動能讓你瘦身又健康

 

很多女性都想通過健身減肥,讓自己變得更加苗條美麗,健身是比較安全的減肥方法,沒有副作用,對我們的身體也有很大的好處,只有通過對健身常識的了解,我們才能很好的減肥,下面我們就來了解四個健身減肥方法吧!



1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量





  每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。








2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈




  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。




  拉伸運動,一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。








3、慢跑20分鐘以上就能出效果




  慢跑是比較常見,也比較容易實施的健身運動,減肥的效果是非常好的,因為堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。








4、在俱樂部跳1小時的舞




  使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。






關於健身減肥你必須知道的黃金法則




1.女人可以有肌肉嗎




  很多女孩子不但聞「脂」色變,更是聞「肌」色變,肌肉難道就真的那麼恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639塊肌肉,堅韌地連接在骨骼上,正因這些肌肉收縮並帶動骨骼,你才能隨意活動。







2.鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎




  很多女性都擔心長期運動會讓自己變成「肌肉女」,這會讓自己變得更加難看,其實不然,堅持鍛煉並不會這樣。很多女孩子擔心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拚命鍛煉,然而只有少數幾個能把肌肉煉發達,所以你完全不用擔心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?




  想煉出發達的肌肉,需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6–12次)和一天吃8頓的營養補充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15–25次)結合來看,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。




3.長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎




  這個問題同樣有很多女性擔心。前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如「穿」在體表。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會鬆弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就OK了!







4.你的肌肉真的很寶貴




  行駛100公里,大客車肯定比小轎車多耗油;同理,跑步1000米,肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此,肌肉強的人隨便做什麼,逛街、上班、娛樂,都比肌肉弱的人消耗熱量多,睡覺也不例外。因為肌肉長在身上,身體必須一刻不停地用熱量去供養它們,一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動,需要耗費的熱量更大,甚至是靜止時的幾十倍。




5.肌肉強的人,就算睡覺也能減肥




  不是跟你吹牛,地球上確實有這麼神奇的事!前面說過,肌肉不佔體積,女人多長几斤肌肉,非但不影響體型,還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了,能大大提高基礎代謝率,過剩的營養會被肌肉消耗,不易堆積成脂肪,因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。




  若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克,總體重不變,不但體型改善很大,且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺,也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物,做同樣的事,卻能很快將熱量代謝掉,猶如24小時不間斷減肥,是否夢寐以求?


— END —






您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 減肥 的精彩文章:

減肥對外貌的改變有多大?足以讓163斤的胖妞化身宋慧喬...
年末減肥衝刺 招招讓你瘦又美
敲黑板!想要減肥你就吃這些!
西紅柿的五大好處和減肥秘密
胖人多濕,這2味中藥聯手除濕,減肥效果杠杠的

TAG:減肥 |

您可能感興趣

瘦身運動,健康減肥
運動瘦身,一種健康的瘦身方法
慢跑是最好的健身運動 減肥美體強身健體都靠它
簡單健身小運動 在家也能瘦身
4個運動讓你瘦身健康兩不誤!
瘦腰收腹又瘦腿,四個產後運動幫新媽媽重塑身材,瘦身又健康
周冬雨下半身肥胖健身心得 不做有氧運動也能瘦下來
從心跳速度看健康!運動多久才是健身不傷身?
七個運動減肥又瘦身
瘦身是一種態度,不愛運動?那就來靠健康的飲食減肥吧!
孕婦健身這些運動更健康
健身減肥方法 如何通過運動健身來減肥
她為了撕掉「胡歌女友」身份,變身「健身狂魔」,健身已經成為她生命中不可缺少的運動
不只是瘦身運動,還是身體、心理健康的運動一瑜伽
哪些運動健身又能養人
4個減肥運動,讓你健康瘦下來!
如何吃得飽又減肥?三餐減肥食譜,結合健身運動!
空腹運動有損健康?停止健身,肌肉會變成脂肪?
伊能靜苦練拳擊運動健身減肥