初學者想要快速增肌？5個錯誤分分鐘導致失敗！

作為初學者的你，是否想快速增肌？快速鍛鍊出六塊腹肌？"麒麟臂"？不是打擊初學者，而事實就是這樣——健身是一個持續堅持的過程，快速增肌能有多快？2天 3天？一周？我覺得是在做夢！

想要健身的人，需要有一定的恆心！特別是初學者，很多人都會認為，我只要要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。這的確沒錯，要長肌肉，就必需先好好訓練！但是事實是這樣嗎？你是否忽視了進食了？

誤區1：太著重訓練重量

在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。

誤區2：不懂得把肌肉區分優先次序

很多新手朋友，去到健身房就練二頭肌，你確定你不是在浪費時間？初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群(腿、背、胸)，原因如下：

練腿能加快整體肌肉量的提升

練胸能同時訓練肩部及三頭肌

練背能同時訓練二頭肌及斜方肌

一周最少訓練3天，胸、背、腳各一天，腿是最重要的，其次是背，最後才是胸。

誤區3：認為有最好的訓練計劃

這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃！

誤區4：過份執著於肌肉的感覺

新手朋友通常完成了這動作——卧推，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為卧推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組卧推，胸肌就有一定程度的參與。

誤區5：忽略飲食的重要性

如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位！

歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！