喝水有講究，早起的第一杯水該怎麼喝？

經過一晚上長長的睡眠，

早上醒來，總覺得口乾舌燥，

大口大口地喝下一杯水，

就覺得通體舒暢啦~

不過，這晨起第一杯水怎麼喝？

可是很有講究的哦~

晨起喝水有什麼好處？

• 補充水分：

  人體在睡覺時，會從尿、皮膚、呼吸中消耗約450ML的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

• 預防便秘：

  晨起飲水能有效的促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便、促進大便的排泄。

• 調節腸胃：

  經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以清潔腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持最佳的狀態。

• 清醒大腦：

  晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，預止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

• 美容養顏：

  早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚。

該選擇什麼樣的水？

適宜喝

白開水：

白開水不含熱量，能有效補充體內水分，還可以促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

一般建議喝一次燒開、不超過24小時、與室溫相同的溫白開水。

需注意

蜂蜜水：

清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養。對於老年人和便秘的人來說，還能起到促進排便的作用。

但不適合糖尿病患者和肥胖的人。

檸檬水：

每天清晨空腹喝一杯檸檬水，對防治便秘效果很不錯，還能幫助消化和美白。

但對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。同時要注意，檸檬中的酸性物質可能損傷牙齒，容易造成牙齒變黃，建議喝完檸檬水後漱漱口。

不能喝

果蔬汁

果蔬汁大多是寒涼性的，早起就喝果蔬汁對身體不利。應在吃完早飯半個小時之後再喝比較好。

淡鹽水

起床後喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，令人加倍口乾。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，喝鹽水會使血壓更高，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰。

碳酸飲料

碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

牛奶

早晨起床後，腸胃功能還處於休眠狀態，不能充分吸收蛋白質的營養成分。此外，許多人會不適應，早起喝牛奶，會出現腹痛，腹瀉等癥狀。

如何喝早晨第一杯水？

• 溫度：

  過涼：胃腸黏膜突然遇冷，會導致毛細血管收縮，容易引起胃腸不適甚至腹瀉。

  過燙：溫度過高的水進入食道，易破壞食道黏膜，增加食道癌風險。

  因此，晨起第一杯水應與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃。

• 水量：

  晨起初次飲水，一般以200毫升左右為宜。喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化。

  如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應遵循醫生指導攝取飲水量，以免給身體造成負擔。

• 時機：

  晨起喝水的時間，最好選在刷牙後，進食前。

  夜間雖然長時間不進食，但口腔中仍然殘存大量細菌，如果沒刷牙就喝水，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

• 速度：

  快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

  晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

喝水這件小事，可是有很多講究的喲~

日常喝水，還有哪些注意事項呢？

醫生說

普通人群每日喝水總量在1000毫升左右即可，嚴重心臟、腎臟及肝臟疾病患者喝水過多可能加重病情。不宜喝放置多天的水或反覆煮沸的水。太燙或太涼的水可導致胃腸黏膜損害及功能紊亂。胃腸功能差的人不宜喝牛奶、碳酸飲料、濃茶、咖啡以及飲酒。

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