當前位置:
首頁 > 健身 > 基礎塑形瑜伽,適合初學者,趕緊來試試吧

基礎塑形瑜伽,適合初學者,趕緊來試試吧


  沒有練習過瑜伽,不要緊,通過一些基本的瑜伽動作,我們同樣也可以實現塑形的目的。下面的三式瑜伽動作,很是適合塑形瑜伽的初學者,動作簡單,效果也是蠻不錯的,趕快試試吧。。


  

一、椅子式瑜伽動作



  首先保持站立姿勢,雙腳併攏,挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲,彷彿做在椅子上,同時你的雙臂慢慢向上伸,到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬),並開始呼氣。保持這個姿勢,均勻呼吸5-8次。




  

二、拱橋式瑜伽動作


  雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向後靠,與左腿保持平衡,然後雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向後移,直到臀部翹起,雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。




  

三、平板式瑜伽動作



  將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢,均勻呼吸2次。




  這些簡單的瑜伽動作,並不是你想的那麼簡單,想要讓減肥效果顯著,還需要掌握關鍵的基本要領呼吸!




精品公眾號,選擇關注





情感心情說說


ID:

se3560



▲長按二維碼「識別」關注




每天心情即時更新,總有一句是為你而寫,關注的時候你會發現有些心情讀著讀著你就哭了…



您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽 的精彩文章:

讓瑜伽解救你的脖子酸痛!
仰卧束角式,一個能讓女人受益終身的瑜伽體式...

TAG:瑜伽 |

您可能感興趣

適合初學者的基本瑜伽伸展動作
一學就會的瑜伽體式,適合初學者
適合瑜伽初學者的一套練習系列,用上輔具就簡單了!
適合瑜伽初學者的半手倒立方法
最合適的瑜伽熱身練習,初學者也能輕鬆做!
適合瑜伽初學者的瑜伽體式,可緩解腰部酸痛
下半身經典瑜伽體式 適合瑜伽初學者
陰瑜伽,最適合初學者的拉伸練習
關於頭髮的畫法和素材,很適合初學者練習
為什麼身體僵硬的人更適合練習瑜伽!初學者必看!
初學者如何選擇合適的機器學習演算法,附速查表
瑜伽初學者,該如何選擇適合自己的瑜伽課程和老師?
最適合初學者的腹肌訓練!
適合瑜伽初學者步驟動作 教你幾組簡單的瑜伽入門姿勢
適合初學者的瑜伽減肥動作
為什麼身體僵硬的人更適合練習瑜伽?!初學者必看!
啞鈴前平舉這是適合初學者的訓練,動作簡單,容易掌握髮力點
為什麼說哈他瑜伽更適合初學者?
【乾貨】最合適的瑜伽熱身練習,初學者也能輕鬆做!