瑜伽伸展，助你練出緊緻美臀！

忙碌的工作和家庭的壓力，似乎讓我們抽不出時間去提高身材的「性感度」，尤其是辦公室的久坐一族，臃腫的身型已經走樣，人生本是越來越幸福的節奏，反而卻越來越糟。

高翹的臀部是好身材的重要標誌之一，為了擁有曾經的好身材，重回性感人生，今天為大家推薦7個居家瑜伽動作，助你練出性感美臀！

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束角式

● 坐在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，並將你的兩隻腳的腳底連在一起，並放在接近你的腹股溝位置。

● 雙手抱住兩隻腳，讓膝蓋呈蝴蝶形向兩側打開，保持脊柱筆直，上半身向前彎曲。

● 保持5個呼吸，這個姿勢將打開髖關節，拉伸和放鬆臀部肌肉。

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龍式

● 左腳向前邁一大步，彎曲左膝，左大腿與小腿呈90度，右腳向後蹬緊撐地。

● 左腳朝外，上半身向前傾，面部朝下，雙手合十，手肘放於身下，可放1-2塊瑜伽磚。

● 在這個姿勢保持5個呼吸以上，兩膝用力，向上抬臀。

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鴿子式

● 抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，並把右腿放在在雙手之間。

● 把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。

● 在這個姿勢保持至少5個呼吸。

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快樂嬰兒式

● 像嬰兒一樣，平躺在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，腳底朝向天花板。

● 兩個膝蓋彎曲，對著你的腋窩，每隻手抓住同側腳，用力朝身下拉伸。

● 保持至少5個呼吸，這個動作可以拉伸臀部，放鬆腹股溝內的肌肉。

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蓮花式

● 坐在墊子上，把右腿在身前彎曲，同時彎曲左腿，並把左腳放在右膝蓋上，左膝放於右腳踝上。

● 保持至少5個呼吸， 這是一個深度拉伸，可以放鬆臀部。

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