現在舉行啞鈴瘦全身,沒玩過的朋友看這裡!
很多女生都覺得舉啞鈴很MAN,但其實啞鈴也是有重量和大小之分的,而且效果會比單純的做有氧運動要好。瘦身材不是最完美的身材,結合肌肉線條才讓你越來越有魅力。由健身教練為大家示範,圖解練啞鈴的減肥動作,在家也能輕鬆減肥!
舉法一:硬舉
硬舉就是直接舉起,沒有很大的輔助動作,需要全身的平衡和協調性。
做法:雙腿微微分開站立,雙手拿著一雙中等重量的啞鈴,保持你的手臂伸直,膝蓋略微彎曲,慢慢地彎曲在你的髖關節,而不是你的腰部,並儘可能低的重量,而不是繞過你的背部,這應該保持直。向前看,而不是在地面上,將幫助你避免繞過你的背部。保持重量接近,幾乎觸摸,你的腿。
彎曲膝蓋後,讓你的臀部慢慢振作起來。一定不要用你的背部或圓你的脊椎!
重複做三組12次。
舉法二:單腿碰
這一舉動點燃了你的臀部肌肉群,通過大範圍的運動如單腿下蹲,加強鍛煉腿部和手臂的肌肉。
做法:右手拿著一個10磅的啞鈴,將右腳抬起用左腿支撐住身體。
保持你的背部平坦,彎曲你的左膝蓋彎曲向前在你的臀部輕輕地接觸啞鈴地面。保持右膝彎曲,右腿靠近身體。
突破你的左腳後跟,返回來完成一個代表起始位置;盡量保持你的右腳離地為你完成你所有的代表。
每條腿做12次為一組,做兩到三套。
如果你是新來的力量訓練,先嘗試低重量啞鈴,熟悉後才努力增加重量。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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