瑜伽跪姿，跪出健康好身材

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1.緩解膝蓋痛

膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲摺疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也沒了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。

所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由於新鮮血液的供養，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

2.足底不冰冷

許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里，這是典型的四肢血液循環不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以「打通」瘀滯的部位才最關鍵。

想要根本治癒冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。

3.頭髮不再掉

女生們愛留長發，但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭，都會大把掉頭髮，長此以往，既影響心情，又影響形象。

你知不知道為什麼自己總是掉頭髮呢?腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛髮旺盛，氣色飽滿。掉頭髮現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。採用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周後，你就會發現原先總是掉頭髮的現象消失了。

另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果又好。

4.減肥妙方

對於那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比「敲帶脈」還快。大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍，然後每天練20分鐘跪姿，3周以後再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。這個原理是什麼呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。不過小編還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。

5.養生秘法

如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。

以上方法很簡單，適應症也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時間後，就會覺得心裡平靜，頭腦清晰。

中醫總結在膝跪過程中的各種不適

麻：表明氣能過來，而血過不來。

木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。

脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。

痛：單純性的痛則是因為有血淤。

癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢，這與全身發癢不同。

堅持瑜伽跪姿，讓那些纏人的癥狀與你絕緣!

常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

1、駱駝式

瑜伽的很多體位法來自於動物的姿態，並且也以動物命名，這些名字有很多寓意隱含其中。據說，駱駝的視力是很差的，在沙漠這個生存環境極度惡劣的地方，它完全是依賴於內在的方向感來穿越沙漠、找到水源。駱駝體式主要就是培養我們的內在感覺，尋找自身的靈性，因為它的基本特點是使人的頭部向下，使我們看世界的整個視野完全倒轉，改變了我們的一貫看世界的角度。

做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習駱駝式，能促進平衡感並伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者，不能練習這個姿勢。

2、門閂式

我們在做門閂式這個動作的時候，身體側面得到伸展，可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪:補養和增強腹部肌肉和器官：脊推側彎動作對於背部僵硬的人有幫助。

3、嬰兒式

這個姿勢是減低壓力最好的放鬆體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜並且緩解腦部疲勞;當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習

4、月亮式

在古代，人們在滿月和新月的這幾天有拜月的儀式，這個姿勢便由此而來。

5、獅子式

獅子式對頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益，還能刺激頸闊肌(位於喉嚨前側，平而細的肌肉)，消除臉部的細小皺紋。

6、巴拉瓦伽第一式

這個簡單的姿勢可以伸展背部、肩膀和臀部，有助於背部變得柔軟，緩解背部的疼痛，對於患有頸推病和關節炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習。女性在月經期和孕期的時候也不能練習。

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