你是一運動就餓、還是會沒食慾？前一種人估計瘦不下來了

丁當有個朋友最近很抱怨：總說運動了就會吃得少，可是我一運動就吃得多，根本不敢去運動。

不瘦十斤不改頭像

都說運動能抑制食慾，晚上就吃了五分飽，然後去跑了 20 分鐘……跑完好餓啊，又吃了頓火鍋！

1分鐘之前

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丁當, 路 Sir, 堂主, 姬哥, 丁媽等

丁當：心疼你

堂主：心疼火鍋

路 Sir：運動不對，努力白費

丁當扶了扶眼鏡，各位懶癌晚期的胖友們啊，這可不是你不運動的借口，怪只怪自己運動錯了。

運動能讓人吃得少，有個條件……

高強度劇烈運動後的短時間內，餓感真的會降低，一般會少吃 10%。

有些朋友的切身感受就是，運動後的一兩個小時內會完全沒什麼胃口，什麼也吃不下。

這可不是矯情，咱們按科學分析，主要和兩點有關：

第一，劇烈運動調節了激素，降低了「飢餓激素」，並升高了血乳酸和血糖，而它們有抑制飢餓的作用。

第二，劇烈運動升高了身體產熱，會降低食慾。這和氣溫降低時動物會本能地多吃點來對抗寒冷、炎炎酷夏更沒食慾，是一個道理。

總是沒胃口，該怎麼開胃？

去運動吧！

比如飯前半小時左右，用較慢的速度跑 15～20 分鐘，或者快走，或者做一套輕鬆的操。

長期的運動消耗了能量，還是會讓人餓的。選擇低、中強度的運動，運動時間不要太長，也會增加飢餓感，會吃得更多一些、也吸收得更多一些。

總比坐著強啊，是吧？

很多經常抱怨自己「怎麼吃都不胖」，想要增肌增重的朋友，你們缺的不是高熱量的垃圾食品，而是缺少合理運動。

總是餓餓餓，該怎麼吃飽？

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去運動吧！

如果你是一個容易餓，又想通過運動減脂的朋友，有兩點很重要：

第一，不能缺了高強度運動。

當然，前提是你要先提高自己的體能，能完成高強度運動才行。

像 Burpee（立卧撐跳動作）、HIIT（高強度間歇訓練）、10 公里以上的長跑，這些高強度劇烈運動後是不容易餓的。

但只需一兩個小時後，食慾可能就會恢復正常。所以，你還需要掌握幾個運動策略：

1. 飯前兩小時做高強度運動；

2. 運動前吃一點小零食或喝點奶，避免低血糖；

3. 運動前、中、後，要少量多次地喝水。

而且不要想著「今天做了這麼多運動，感覺自己好棒棒，獎勵自己一頓火鍋吧」「今天運動夠夠的，過幾天就可以癱著了」。後果，你們懂的。

第二，要長期堅持運動，中、低強度也行。

高強度運動並不適合長期做，可能會造成骨骼和肌肉的勞損。只有堅持運動提升肌肉含量和基礎代謝量，消耗的能量才更多，要甩掉脂肪是必不可少的。

一般來說，無氧運動是強度較大的，有氧運動是強度較小的，可以無氧和有氧結合，感覺累了可以休息。

咱們上面講的這些「餓」，都是實實在在的能量不足、血糖低、感覺胃裡被掏空的餓，是真餓。但是……

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還有一種餓，是嘴巴寂寞

有些人嘴裡無時無刻不喊著「餓」的……對不起了，這明明是「饞」。

同樣有研究表明：長時間處於安靜狀態（比如久坐、腦力活動），人就容易食慾大增。怎麼辦呢？

去運動吧！

在饞蟲上腦的當下，就去運動，或者簡單活動一下，就能馬上抑制食慾，而且還轉移掉了注意力。

如果長期堅持鍛煉，還會發現自己的嘴巴不再容易寂寞了，在「吃」這方面的控制力也變強了。

不要讓自己產生強烈的飢餓感，也不要對抗飢餓感。