12個動作耍掉手臂拜拜肉
健身
01-16
不管是熱辣的比基尼，還是迷人的小弔帶，想穿的好看，先要有雙迷人的胳膊
下面 12 個徒手動作，完全不需要啞鈴或者彈力帶這些道具，隨時隨地都能練起來。
每個動作做 30 次，休息一分鐘後換下一個動作。練習過程中要穩定核心，把注意力集中在肱三頭肌，盡量減少其他部位的借力。
三頭臂屈伸
單側抬腿臂屈伸
斜式俯卧撐
俯卧撐 + T 字伸展
動態平板支撐
爬行式伸展
燕飛
動態俯卧撐
平板支撐開合跳
平板支撐側伸展
三角俯卧撐
俯卧撐 + 單側手臂伸展
以上動作堅持30 天，再配合有氧運動，將體脂降到 18 % 左右，就會看到手臂線條的明顯改善。
「
熱點
推薦
」
※2016性感男人之一Tim kang 微笑很迷人
※這是一個看臉 看身材的世界！
※穿著衣服還是帥到爆的 10 位超 Man男星
※陳帥 四星認證
TAG:健身114網 |
您可能感興趣
※4個孩子玩耍掉進一個洞里，結果被眼前的景象驚呆了
※41＋6 小托馬斯耍掉哈登 上升得分榜第二
※益陽3歲男童玩耍掉進水塘 3歲半表哥為救弟相繼落水
※孩子玩耍掉河裡，當媽的不顧孩子，在家和他人干這事