健身新手經常犯的錯誤，你肯定有過！

只練自己感興趣的肌肉

很多人一到健身房就練胸肌，然後狂練二頭肌，恨不得一周5練，天天練習這倆地方，從來不練腿，甚至其他地方訓練的也少，這是一種錯誤觀念，健身是要全面協調發展各部位的肌肉，身材勻稱，比例協調，這才完美。

運動前不做熱身運動，運動後不做拉伸動作

很多人無論春夏秋冬，一到健身房抓起器械就練，練完就走，其實你少了最關鍵的一個環節，運動前要熱身，運動後要拉伸，這才是完整的訓練，熱身顧名思義，就是讓身體熱起來，避免運動受傷，還能提高力量訓練的質量和效果，運動後拉伸，緩解肌肉酸痛，通過拉伸，讓肌肉形狀更好看。

忽視動作的準確性

很多人特別重視重量和次數，重量加的很大，喊的撕心裂肺，但是你仔細看，他動作完全是錯的，再追求重量次數的大前提是動作的準確性，錯誤的動作，會導致要練的肌肉沒有受力或只是部分受力，訓練效果不好，嚴重的會導致運動受傷。

意念不集中

老的健身愛好者無論鍛煉哪塊肌肉，都會用那塊肌肉做為第一發力點，從而更好控制自己的身體姿勢，掌握好用力順序、方向、角度和速度，而新手只是一味的模仿動作，這就是為什麼，有經驗的健身者練肌肉效果要比新手快一些。

呼吸不得法

做每個動作的時候，如果呼吸與動作配合不好，易導致機體過早疲勞，甚至產生胸悶、氣短、噁心、嘔吐、昏厥等不良反應，正確的呼吸一般是肌肉收縮時深吸氣，肌肉放鬆或動作還原時深呼氣，每做一次動作呼吸一次，這樣才能保證訓練質量，從而提高重量及次數。

流汗越多效果越好

許多人都很苦惱健身流汗為什麼這麼少，甚至有人為減脂裹得嚴嚴實實鍛煉，其實流汗和健身效果沒有直接聯繫，流汗只是身體降低體溫的一種形式，真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。

鍛煉過度

還有一些狂熱的新手，每天泡在健身房，有的甚至訓練4-5個小時，認為增加運動量就能取得更大的效果，肌肉增長更快，這樣其實對新手來說並不好，長肌肉是在休息時間實現的，肌肉休息時間不足或者訓練過度會導致肌肉長不起來。