走路快慢，可以看出人的壽命

走路是一件再尋常不過的事情。

但有研究發現，這一最基本的動作，也可以在一定程度上用來評估中老年人的整體健康狀況。

為啥走得快就壽命長？

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短！

那些走路速度在每秒 0.8米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。

這個速度大概就是 10分鐘左右走完 500米。

步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢，一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時，需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

過次馬路就能算步速

那麼步速怎麼計算呢？當然，你可以掐表計算，也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法

綠燈亮時，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。

如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛煉了。

稍微的快步有助延壽

提高免疫力 ：英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

保證充足的氧供給：現代人面臨氧氣不足的因素太多——運動不足、美食、過飽、門窗緊閉等，而健步走就是一種有氧運動，可讓人體內隨時都有充分的氧供給。

提高心功能：有人算了一筆賬，常鍛煉的人，一般心率在每分鐘60次，而不參加鍛煉的人一般在每分鐘80次，也就是說，後者每日心跳要多搏動每分鐘24600次，每月多跳動74萬次，所以，常健步走的確有助於人的長壽。

可預防癌症：來自英國的研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

預防乳腺癌

降低患腸癌風險

防患胰腺癌

抵抗前列腺癌

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不過要注意的是，並不是說「走得快」就一定會延長壽命。特別是患有膝關節的各種疾病，如慢性退行性骨關節炎，就不適宜採用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關節的壓力更大。

為了長壽是不是要走快點？

不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。

雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關，但並不鼓勵大家現在就出去開始快走，因為目前刻意快走能延長壽命的想法，並沒有證據證實。

但話說回來，健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式。《中國居民膳食指南》也指出：中國居民每天的活動量達到 6000步，有益於保持身體健康。

這樣做真正改善身體健康狀況

要重視適度運動和均衡營養。

邁開腿減少久坐和久卧，增加日常身體活動量。

管住嘴1.注意補充優質蛋白質；2.少油少鹽的飲食；3.適當增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物，適度晒晒太陽，必要時，吃點維生素 D補充劑。

通過循序漸進的鍛煉來提高身體素質，走起路來，自然會輕快、耐久，伴隨而來的不僅僅是壽命的延長，還有生活質量的提高和精氣神的提升。

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