吃一口要跑半小時！不知道這些食物熱量，難怪你還不瘦！

減肥 11-07

很多胖仙女常常抱怨自己是易胖體質，說自己明明吃得一點都不多，可偏偏就是容易胖！但事實上並沒有那麼多天生的胖子，更多的是不知道如何吃對食物的小白體質，又或者是吃了薯片、冰淇淋、麻辣香鍋還要來杯奶茶但轉身就忘的健忘體質！

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健忘體質就不多說了，本汪建議你們減肥期間將自己每日所需要的食物列成清單，嚴格按照表單吃，其餘的一概不許碰！

吃得少，動得多卻還不瘦？

可是，吃什麼不容易胖？又該怎麼吃呢？畢竟有些食物比如巧克力，怎麼吃都不飽，可是熱量卻高得驚人！又比如飽腹感超強的魔芋粉，實際熱量卻非常低~

這足以證明，其實很多人在生活中對於熱量的具體數字，其實是沒有非常明確的概念的。比如100kcal的熱量，你知道要快走（6公里小時）30分鐘才能消耗掉嗎？

假設你在無聊之下吃了一塊50克的士力架，而士力架每100克的熱量為2018千焦（即100g500千卡），一塊下去就是250千卡，這意味著你要快走1個小時零15分鐘，才能避免這塊士力架在你體內轉化為脂肪。是不是很可怕？因為一塊小小的士力架，看上去並不算大啊，甚至剛好夠塞牙縫而已！

明明沒吃「什麼」，運動也做了，卻不見瘦的真相，很可能就是因為你高估了運動所消耗的熱量，更低估了所攝入的熱量。

100kcal的食物究竟有多少？

讓我們一起來看看，100kcal換算成普通食物到底是多少分量吧~

溜溜梅40g100kcal

一包普通的溜溜梅大概是60g，以為沒啥果肉，熱量就不高？「沒事就吃溜溜梅～」吃著吃著就長胖了。

麥麗素18g100kcal

4塊錢一包的麥麗素才80g，又是剛吃沒兩口就100大卡了的高熱量零食。

衛龍辣條28g100kcal

是不是開始摳指頭算數了，一包辣條106g，28g大概也就4根。吃完了一包的同學，恭喜你300多大卡的熱量收入囊中啦。

樂事薯片19g100kcal

6塊錢一包的樂事薯片大概是70g，也就是吃三分之一的量都不到，就100大卡。

焙朗早餐餅乾22g100kcal

焙朗早餐餅乾每一小包有5片，然而一片餅乾的重量就有10克了~還敢不敢隨便拿餅乾代餐了？！！

看到這裡，是不是感覺已經沒法活了！隨便吃點都是熱量爆表，以後還能不能愉快的吃東西？當然能啦~

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只是最好避開加工零食！加工越精細，添加劑越多，原材料越是無法一眼辨認的東西，越不應該在減肥期間被食用。不僅僅是因為單位熱量高，而且飽腹感極差，並且伴隨著高鹽、高油脂，容易加重腸胃和腎臟負擔。即使原料本身是健康食材，如薯片-土豆，水果罐頭-水果，經過層層加工，其原有的營養物質也被損壞的七七八八了。

所以，相較而言，還是新鮮食材要好得多，同樣的熱量可以吃更多，並且飽腹感更強。還是拿100千卡熱量來舉例，藍莓可以吃175克，香蕉可以吃182克，蘋果可以吃244克，而低卡王黃瓜則可以吃到800克。驚不驚喜，意不意外？

吃時一時爽，動時愁斷腸

很多仙女可能還是忍不住，覺得事後多運動消耗掉就好了嘛~但是等你真正開始運動流汗的時候，可能就不這麼想了。因為消耗熱量，遠沒有你想像得這麼容易。消耗100卡，大概需要運動多久呢？

以步行、騎車和游泳3種常見運動依次舉例：