兩種食物不能少，三個部位不能凍！

北風潛入悄無聲，未品秋濃已立冬。

不知不覺間，今日立冬了！

那麼，立冬了，我們該注意些什麼呢？

注意保暖

立冬之後，萬物收藏，天氣越來越冷，身體的一些部位對寒冷非常敏感。

周醫生告訴我們，背部和雙足的保暖就需要特別注意。

背部或者足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，就很容易感冒。而感冒傷肺，嚴重的還易導致慢性支氣管炎，反覆發作日久導致肺氣腫。因此，注意背部和雙足的保暖，對預防感冒、預防寒濕侵襲所致的腰腿疼痛都有著重要意義。

另外，冬季是心血管疾病的高發期，寒冷會引起血管收縮，血壓也會比平時要高，如果著涼受寒，容易發生心血管意外。所以，心血管病人要隨時做好保暖工作，切勿「要風度不要溫度」，刮大風時最好不要迎風行走，尤其要護好頭部、手部和腳部。

飲食調養

當然，除了注意防寒保暖外，飲食調養也很重要哦~

周醫生告訴我們，冬季應當以溫補為主，多吃富有營養、蛋白質、維生素的食物，根據個人體質和身體情況做飲食調養，不要盲補。

陰虛體質

平常有燥熱、手腳心發熱等陰虛癥狀，或伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人，可以適當選擇「甘寒」食物，避免上火。建議冬天吃些燉鴨、海帶等涼性食物，能起到補虛的作用。

陽虛體質

陽虛體質的人群都有一個典型表現，那就是特別怕冷。因此，建議多吃牛肉、羊肉這類溫性又富含蛋白質的食物，既能補氣血，又能達到很好的禦寒效果。

另外，周醫生還透露了一個補氣血的食療小方子：

陽虛程度較輕：當歸10g，鎖陽10g，加上生薑三片燉羊肉食用；

陽虛程度較重：建議在當歸10g，鎖陽10g，生薑三片的基礎上，再加30g黃芪，20g淫羊藿燉羊肉食用，補陽氣養血扶正哦。

抵抗力差

周醫生還提到，抵抗力差，又屬於陽虛體質的人群，建議適當多吃桂圓、荔枝這類溫熱性的水果。而與之相反，抵抗力差，但又容易上火的人群，建議多吃獼猴桃和梨這類涼性水果，以補充維生素。

正常體質

對於沒有特殊飲食需求，體質正常的健康人群，建議涼性和溫性的食物搭配著來吃，不必過於滋補，正常飲食調理即可。

比如，在燉牛肉、羊肉的時候加點白蘿蔔，就是很好的涼熱搭配。

值得注意的是，立冬的應季蔬菜白菜、竹筍，都是冬季養生的推薦食物。

白菜：富含胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等。白菜和豆腐是最好的搭檔，豆腐含有豐富的蛋白質和脂肪，與白菜相佐，相得益彰。

竹筍：性微寒，味甘，無毒。在藥用上具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，使用竹筍能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。

另外，適當多吃胡蘿蔔、深綠色蔬菜和新鮮水果，增加攝入維生素A和維生素C，在增強耐寒能力和對寒冷的適應力的同時，還能對血管起到良好的保護作用。

周醫生還提到，韭菜可以補腎，山藥燉鴨可以健脾，平時多吃桂圓、核桃、板栗，多喝牛奶，都可以增強體質。

此外，常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，不妨在烹調的同時加進點涼性的荷葉，滋補的效果會更好。

適度運動

除防寒和進補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。

周醫生提醒，運動之前注意做好準備活動，冬季尤其要防止運動過度，避免大汗淋漓，身體微微出汗出即可，運動後記得及時用毛巾擦乾汗液。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

另外，無論運動幅度有多大，心一定要靜，因為精神調養也是冬季養生中的重要部分。

精神調養

從立冬開始一直到立春都叫「冬三月」，是一年中最冷的時節。

周醫生提到，中醫講究，入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。

因此，學會及時調整不良情緒也是非常必要的，當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。

作息調整

《黃帝內經》中指出：「冬三月，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光」。

意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來後再起床。因此，立冬之後，要逐漸養成多睡一會兒的習慣，以養護陽氣。

簡單說，就是冬季應當適當早睡、晚起、不熬夜。

總之，

科學進補，才能補得恰當。

這個冬天，你準備好了嗎？

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