瑜伽山式中，臀部肌肉是收緊的還是放鬆的？

在瑜伽的山式練習中，有很多初學者有這樣的疑問，就是臀部肌肉是收緊的，還是放鬆的？

毫無疑問，關於這個問題的答案，瑜伽老師應該會告訴你，臀部肌肉是放鬆的。但即使瑜伽老師這樣說，大多數的瑜伽初學者，在山式的練習過程中，依然會夾臀，臀部緊張，無法做到老師所說的臀部肌肉的放鬆，這是為什麼呢？

一方面是因為瑜伽初學者對身體的覺知力比較差，個人對身體肌肉的控制力比較弱。比如在山式練習的過程中，很多小夥伴會有這樣的感覺，就是大腿收緊向後推的時候，臀部會不自然的收緊，或者腹部向內收的時候，臀部也跟著一起收緊等等。

一 直 瑜

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瑜伽初學者，在剛開始練習瑜伽的時候，對身體覺知力比較差，對身體的不同部位，還不能有效的分開控制，是正常現象，尤其是那些長期不進行身體鍛煉的人，第一次來上瑜伽課的時候，連腳趾都無法控制分開的大有人在，而如果你對身體的覺知力和控制力比較差的話，不要著急，通過一段時間瑜伽的練習，就會有很大的改善。

另一方面是因為缺乏正確的指導和練習方式。對於瑜伽初學者來說，在山式中，容易夾臀的問題是非常常見的，那麼在這個時候，就需要瑜伽老師給予正確的指導和練習方式。那麼，怎樣改變山式夾臀的問題呢？

第一種方式，大腿微微內旋。很多伽人在大腿收緊後，臀部就會不自然的夾住，這個時候，只需要將大腿微微內旋，臀部就會慢慢的向兩側分開，那麼臀部就會慢慢放鬆下來。

第二種方式，山式腿中間夾磚。在這裡需要注意夾磚的位置，是用腿中間的位置夾磚，而不是腿後側。很多小夥伴在夾磚時，用腿後側夾磚，不僅不會讓腿部放鬆，反而會讓臀部收的更緊。

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