春節假期也不耽誤健身，在家就能輕易完成的間歇性訓練
馬上就要到新年了，我在這先祝大家新年快樂，雞年大吉ba。如果你正在健身，此刻是不是有點擔心春節期間肥肉愛上你呢？年前為了回去見家人朋友們，辛辛苦苦幾個月好不容易瘦了點，過年卻要面對各種大魚大肉，各種酒局飯局，要是前功盡棄了可怎麼辦啊！不用擔心，今天就給大家帶來一套新手在家就能輕易完成的間歇性練習。
入門級HIIT
自重練習
不用器械，利用自身體重，共3個動作，十分適合新手
每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。
抱頭深蹲
俯卧撐
兩頭起
啞鈴練習
這組動作需要一副啞鈴，如果你家裡有啞鈴的話，沒有就用水瓶代替在家進行練習
每個動作30秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。
啞鈴蹲跳
V字拳擊
弓步啞鈴彎舉
跳躍練習
這組動作是跳躍練習會相對較累，很快就會有心跳加速的感覺，所以練習時注意調整好呼吸節奏
每個動作完成60秒，休息60秒，重複4組
開合跳
弓步跳
高抬腿
波比跳
※他是魔鬼教練健身勵志戰士，泰坦的粗壯手臂無人能敵
※健身的女孩才是最性感的！
TAG:健身 |
※出差也不能耽誤健身，教你把賓館打造成健身房！
※佩服！不愧是勞模！楊冪：假期抓緊時間生病，千萬不能耽誤工作
※這假動作也太假了，上來就笑噴，都是被體育耽誤的影帝啊！
※可以祛濕的果蔬推薦，吃它們趨勢瘦身兩不耽誤！
※孕媽再懶這件事也不能拖，耽誤時間越長對胎兒的成長越不好！
※這部動漫看起來就不想換，連上廁所的時間都不想耽誤
※別讓錯誤的生活習慣耽誤你的訓練，掌握正確的身體姿勢才是關鍵
※懷孕後再懶這件事也能拖，耽誤時間長了，對你和胎兒都不好
※5種耽誤訓練的食物，健身前一定不要吃！
※你真的認為她只是青春期叛逆嗎，那你就真的錯了，別耽誤去看看吧
※耽誤自己賺錢，耽誤著時間，卻得不到信任，再也不給親戚幹活了！
※演員談戀愛就一定會耽誤事業？想要雙豐收運氣也不能少
※腰不好？運動也能一樣不耽誤！
※最新男性專用避孕凝膠，做前服一粒，避孕和快感都不耽誤
※一順手的事兒，啥也不耽誤
※身高差其實在嬰幼兒時期，就已拉開差距了，可別耽誤了孩子
※抽動症不治，不僅不能自愈 還會耽誤孩子一生
※有一群比自己更想紅的家人，鄭爽能不被耽誤嗎！
※教育若只靠老師，那就真的是耽誤孩子了！很殘酷，卻很現實