飯後三件事活過99 你做到了幾個

飯後三件事活過99 你做到了嗎

　　「食畢，當漱口數過，令人牙齒不敗口香。每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢，當行步躊躇。」這是明代醫家龔居中所著《福壽丹書·安養篇·飲食》里的一段文字，講述了飯後要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

　　飯後漱口不但有助於清除口腔內的食物殘渣，還有助於清除口腔內的有害細菌及寄生物，對預防齲齒、牙周病有 比較好的效果。有人問，專用的漱口水，是不是飯後 使用更好？南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波說，我們的口腔里除了有害細菌之外，也有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，容易導致口腔內菌群失 調，反而不利於口腔健康。一般來說，用淡鹽水和茶水漱口的效果最好。

　　「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。」津液有兩層含義：一是指消化液，二是指唾液。食後按摩腹部，能促進 胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有助於消化吸收。具 體做法是以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度。以手摩面就是大家熟知的「乾洗臉」，能夠促進唾液分泌。周俊波說，唾液的 基本功能是濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，軟化食物以便於吞咽，還能分解消化澱粉。方法是：兩手掌相互摩擦發熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向 下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒大家的是，高血壓患者從上往下按摩較好；低血壓者，從下往上按摩。

　　「行步躊躇」是「從容自然地散步」的意思。南京市中西醫結合醫院運動保健專家李靖副教授說，飯後30分鐘左 右比較適合慢走健身，有助於消化、促進新陳代 謝、預防肥胖、改善睡眠質量。老年人和體質較弱者，每分鐘走六七十步；一般男性每分鐘走八九十步，女性七八十步；體質較好的年輕人，每分鐘一百二三十步的 速度比較合適。▲（生命時報特約記者 楊璞）