孩子睡不著午覺，可能是聰明的表現

六媽說：

每次說起帶六六旅行，都會有朋友問六六齣去時，怎麼睡午覺呢？六六兩歲多跟我們出去時，白天還會睡午覺，要麼行程安排把睡覺時間空出來，要麼我抱著在外面睡，但三歲後再出去，基本就是精神抖擻一整天，而且，真的不困，精神頭還特別好。她剛開始不睡午覺時我也焦慮過，畢竟大多新手媽媽們都會因為覺得孩子睡眠好才能長大個，才能變聰明，於是對睡眠時間有著執著的追求。可在查閱大量腦科學書籍後，我才意識到，每個孩子個體發育是不同的，如果精神很好，各種發育都正常，睡眠時間沒有必要一刀切的被教條化。

今天和大家一起來看看清華大學畢業，范德堡教育學院兒童發展研究生，知乎專欄作者常潤的分享。如果我們的孩子到了3歲不愛午覺，或許你根本不用介意，可能還是聰明的表現哦——

要解釋這個問題，先要了解孩子睡眠模式的發展：

(Staton, S.L., Smith, S.S., Thorpe, K.J., 2015)

這張圖片直觀的顯示了0-5歲兒童睡眠模式的發展變化。

第一個餅圖顯示的是嬰兒剛出生時候的睡眠模式，每天無論白天或者晚上都睡很多次，每次時間較短，稱為多階段睡眠 (Polyphasic Sleep)。

接著，嬰兒的睡眠會在1歲-1歲半左右發展到第二個模式，雙相睡眠(Biphasic Sleep)，每天只睡中午和晚上2個覺。

最後，在3歲孩子的人群中，會有50%發展出和成人一樣的睡眠模式，即單相睡眠 (Monophasic Sleep)，這個比例在5歲的孩子中高達92%。也就是說，從3歲開始，就已經有很大一部分孩子告別了規律的雙相睡眠模式，不需要天天午睡了。

縱觀有國際代表性的研究樣本，在孩子年滿4歲的時候，只有不足33%的孩子習慣每天睡午覺。有的研究採用實地觀察方法，研究人員發現，即使是在強制性午睡的幼兒園，孩子沒有其他選擇，仍然同樣比例的孩子睡不著，這些孩子很有可能已經發展到了單相睡眠階段（餅圖3）。

為什麼孩子會逐漸不需要天天睡午覺？

孩子白天的睡眠時間，其實反映了孩子的大腦神經的成熟度 (neurocognitive maturity)。隨著孩子大腦發育的成熟，他們就不需要再像小寶寶一樣，通過一天多次的睡眠來緩解大腦疲勞、控制情緒了。因此，如果你的孩子已經習慣天天不睡午覺還精神矍鑠、情緒愉快、食慾不受影響，那麼很可能是他的大腦神經已經發育得比較成熟，進入到和成人一樣的單相睡眠模式，所以午覺睡不著可能是聰明的表現哦。

當然也有的孩子是因為一些神經發育問題導致有睡眠障礙、不睡午覺。這些孩子和正常發展的孩子不一樣，經常會因為睡眠缺乏而注意力無法集中，或者情緒反覆無常、易怒、不易安慰，這裡暫不做詳細討論。

一定要求孩子午睡，可能帶來副作用！

有針對3-6歲兒童群體睡眠的研究發現，有的孩子在午睡後表現出更好的記憶力(memory recall)。還有很多針對健康成人群體的研究表明，午睡可以提高成人的注意力、記憶力和愉悅度。但嚴謹的來說，並非如此。

首先，上面說到的午睡對於記憶力的提高，僅限於有午睡習慣的孩子。也就是說，對於還在雙相睡眠階段的孩子，我們應該給他們創造午睡條件。

對於這些睡不著的孩子，強制性的午睡時間就等於長時間的限制性活動。這樣長時間的靜止是不科學的，不僅不能讓孩子得到休息，反而有可能會讓孩子感到有壓力。

其次，一些研究還發現了一個午間睡眠和晚間睡眠時間的負向關聯，即3-6歲兒童午睡時間越多，夜間睡眠時間越少。有科學家認為，從睡眠的自我調節機制角度出發，過多的午睡會減少兒童晚間的睡眠需求和睡眠衝動，從而降低晚上的睡眠質量，影響大腦認知功能的發揮。

鼓勵孩子在床上休息，做入睡準備，但已經不再習慣天天午睡的孩子，我們就給他們提供其他安靜活動選擇。

研究表明，學齡前兒童的入睡時間在16-19分鐘左右，所以我們應當鼓勵和允許孩子有至少20分鐘在床上休息和準備入睡，這樣做可以滿足正在從雙相睡眠向單相睡眠發展的、有些天睡有些天不睡的孩子不可預測的睡眠需求。對於過了這個時間仍沒有午睡的孩子，和每天都睡不著午覺的孩子，可以提供其他適宜的本班情況的安靜活動。

當然孩子的睡眠需求並不是一成不變的。受諸多因素，如家庭結構，社會經濟水平，家庭環境，兒童近期健康狀況和自身神經發展情況等影響（如下圖），孩子在某些天尤其需要午睡，在某些天 （如下雨天沒有外出活動）則可能睡不著。

雖然絕大多數研究關註上述因素和夜間睡眠質量的關係，但是如果孩子夜間睡眠受到干擾，第二天就可能更需要午睡來恢復精神和情緒。我們也要隨時調整一下，養娃不是帶機器人，啥問題咱們都靈活處理哈！

參考文獻：

1、Staton, S.L., Smith, S.S., Thorpe, K.J. (2015). "Do I Really Need a Nap?": The Role of Sleep Science in Informing Sleep Practices in Early Childhood Education and Care Settings. Translational Issues in Psychological Science. 1(1), 32-44.

2、史明潔（2016）.《幼兒午睡 不該一聲令下》，中國教育新聞網—中國教育報，retrieved from: http://www.jyb.cn/Theory/jygl/201605/t20160515_659622.html

羅羅有話說：

先提醒一下，這篇文章是說孩子三歲後，如果精力很充沛，不午睡是正常的，可能是聰明的表現，而非把不午睡和聰明劃等號哦。其實就是希望家長和老師，都可以了解孩子是不同的個體，在午睡問題上沒必要一刀切，完全按照書本的數據以及大人自己的想法來，強迫午睡可能會帶來副作用。

六六過了三歲開始不每天午睡後，因為有理論的支持，而且她每天的睡眠時長是基本穩定的，所以從孩子的生長發育來講，她午睡問題不至於讓我焦慮。但在三歲半送幼兒園前，她不能每天午睡的情況，成了我最為擔心的問題，害怕她因為作息不能和其他小朋友達成一致被老師討厭。

好在，六六在幼兒園適應環境的情況還不錯，如果玩的太累了在極其安靜的環境下也能睡著，實在精神頭很足睡不著的時候，她也能安靜躺著不打擾別人。而且，六六有幸遇到了幾位以人為本的好老師，雖然會溫和引導孩子們都睡覺，但她真不睡時，老師就是安靜坐她床邊陪著，不會強迫和壓制。

一位朋友曾跟我抱怨，三歲大的女兒每天跟打了雞血一樣活力超群，就是不午睡！上了幼兒園依然如此。老師發給家長的小朋友午睡反饋照片中，只有女兒睜著大大的眼睛還調皮地沖著鏡頭笑。朋友說真是哭笑不得！寫有話說前我特意問了她孩子睡覺的事，她說，後來回想起自己小時候也是超級不愛午睡，卻總被家長摁在床上強制睡覺，不讓玩，周圍人都睡著了自己還醒著，那種感覺對一個孩子來說又孤單又可怕，每次午睡都像噩夢一樣。她說想通了這點後自己沒那麼焦慮了，現在並不強制女兒午睡，而且已經好久不送孩子去幼兒園了。每個孩子個體不同、情智不同，一刀切的教條做法可能並不合適。

你家娃有不午睡的時候么？在家或者在幼兒園的時候，會被如何對待呢？