和江疏影一起為過年騰肚子，操練起來吧

上海姑娘江疏影在《好先生》中出演江萊一角，讓看過的人都對她產生了好感，漂亮開朗倔強的女孩在生活中也是這樣。

各種風格都hold住，愛跳舞，運動，把網友對她的不滿都化為正能量，讓自己變得更好。

江疏影15日發微博說：快過年了，還不抓緊給蒸羊羔，燒雛雞，鹵豬蹄，燴蝦仁們騰騰地方？中間那張你們可能看到了假的我。

配上一組健身照，看的出來為了春節那麼多好吃的，都這麼拼了。

看江疏影拉伸痛苦的表情，每個健身的都體驗過這個酸爽的滋味吧

拉伸完感覺整個人都要飛起來了，記得訓練前的拉伸千萬不要偷懶呀！

要過年了比催婚還要可怕的就是：卡里的餘額，信用卡的賬單，還有鏡子里的你。

這個倒立讓我們驚嘆，來看一下江疏影是怎麼做到的

明星們和普通人都是一樣的，好身材都要練。

過年就是加減法，年前減，年中加，年後減。

大家做好準備了嗎？下面的訓練幫你趕走節後肥胖！come on~~

熱身階段：

肘關節、踝關節扭轉，腰背部動態拉伸 3-5分鐘

徒手下蹲 15次

站立式俯卧撐（雙手撐牆） 15次

平板支撐 2*30秒

正式訓練階段：

採用70%的強度，連續完成三輪以下動作，中間不休息。

第一項：俯撐登山

不要低頭，背部挺直，雙腿在空中快速交替變換位置，腿部內收幅度儘可能大，即便是很累的時候也要保證動作的質量，不要給你的訓練打折扣。

第二項：剪步跳

落地時注意膝蓋部位不要受到衝擊，要用腿部力量控制落地的衝力，起到緩衝的效果。跳起時要用力，爭取跳的更高。騰空時迅速換腳。進行這個動作時可以負重，手上拿幾本書。

第三項：梅森轉體

這個動作絕對不是雙手的左右擺動，而是要腹部旋轉，同時雙腿也要參與到身體的平衡控制中來。

第四項：開合跳

簡單而經典的動作，開合節奏越快越好。

結束訓練

採用一些簡單的瑜伽姿勢和腿部、腹部靜態拉伸。

小貼士：