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深蹲,竟然能夠帶來這麼多的好處!

深蹲能夠練到整個身體

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深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,


他們還對整個身體創造了理想的環境。


釋放睾丸激素和生長激素,


蹲為整個身體在訓練的時候

提供一個高度合成代謝的環境。


如果你想增加肌肉和力量,不練深蹲怎麼行?


深蹲能夠燃燒更多的脂肪

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肌肉燃燒脂肪,


更多的肌肉燃燒更多的脂肪,


深蹲對增長肌肉效率很高,


是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,


肌肉越多,鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。

如果你想變瘦的話,堅持這種複合運動,蹲就對了。


你的日常離不開深蹲

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現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可,


之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練,


現在不得不說已經變得很「親民」


成為了健身人群最受歡迎的運動,


而且深蹲與日常生活活動息息相關,


起到能避免受傷的作用,提高生活的效率。


深蹲能夠讓你變得更靈活

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全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展,


越能夠增加你的活動範圍,


也將讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,


動作形式和運動能力也將進一步增強,


而形成良性循環,激勵你各方面都有更好的表現。


蹲能夠讓你有更強的平衡性

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這與靈活性相輔相成,


創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量,


幫助你在訓練中開發更多肌肉質量,


也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作,


提供更多平衡性和功能性


深蹲讓你變得更會運動

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不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻,


還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力,


讓你跑的更快,跳的更高,


深蹲能夠提高表現力(連同平衡性和靈活性)


的運動涵蓋非常廣泛,


這麼看來,深蹲才是真正的全民運動。


蹲能降低受傷風險

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通過加強下半身和無數的輔助肌群,


臀部和腰部區域,


如果動作正確的話


能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險,


增加肌肉的協同一致的運動能力,穩定性,肌肉力量,


以及加強運動範圍的薄弱點,


將受傷風險控制在最低程度。


蹲會加強核心部位

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蹲能夠有助於你核心部位的增強,鏈接上下半身的中間地帶,


而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈,


不僅有效,而且高效。


所以,如果你想要更好看,能力更強的核心,一定要深蹲。


深蹲能夠強化你的關節

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正如之前所說,


如果你能夠保持正確的姿勢,


深蹲能夠加強你的關節,


防止受傷,髖、膝、踝關節共同努力,將負重舉起,


而這些負荷分布在這些特定的關節上,


增加關節力量,同時保證每一個關節上有更少的壓力。


不同於單關節運動,


往往將大部分的壓力施加在膝蓋上,增加膝蓋受傷的風險。


想想你會在什麼時候蹲?

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蹲不僅僅是一項運動,


你的生活離不開蹲!


深蹲可以變化很多種,絕對不會讓你無聊

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從杠鈴頸後深蹲,體重深蹲,抱頭深蹲等等,


看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇,


而且,它能夠使用彈力帶,啞鈴,杠鈴,壺鈴等器械,


能夠運用高、中、低階段的訓練技術,


能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練,


單單是一個蹲就能讓你一個月不重複,


這麼有趣的運動,還有什麼理由不練么?


性價比超高

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可以在任何場地進行,而且不受任何約束,


隨便你在哪裡,它都可以成為你訓練的一部分。


而且收穫的....


誰練誰知道!


不同擔心器械不夠用

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哈,放心好了,


大多數時間深蹲架一定是空著的,


大部分都躲著訓練腿部,


因為腿部的訓練的確會比較艱難,比較殘酷,


也正是因為如此,你才更應該專註在腿部的訓練,


因為你選擇健身,不就是為了突破自我,挑戰自我的么?


蹲可以增加爆發力

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從底部蹲起需要你最大的力量,


負重不同和運動範圍的不同,


產生的力量和能量也會不同,


而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。


深蹲絕對是炫技的時刻

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如果你需要炫耀一下(哪個人沒有虛榮心?)試一下地道的深蹲,


想想你不可能卧推的時候只做一半吧?


你會卷腹會做一半嗎?


那為什麼深蹲就要做一半呢?


標準深蹲絕對是個炫技的時刻!


深蹲是無可比擬的

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蹲是人體最典型的運動模式,


也是最多肌肉參與,


最具有實用性和功能性的運動,


唯一能夠媲美的也只有硬拉。


蹲會增強你的後側動力鏈

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額。後側動力鏈絕對不是屁股!!


我相信你看過很多關於後鏈發展是多麼重要的,


不僅僅關於表現力,也關乎到日常功能和平衡,


腿伸展對後側動力鏈的增強為零,


而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌,


臀部和股後肌群將得到伸展,


同樣重要的還有腰部,上背部,斜方肌和頸部的肌肉都得到加強。


深蹲在生活中雖然不是必須的,


但絕對是值得你努力一回,


不廢話了!


我要去深蹲了!


— END —

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