生命不息，折騰不止，晚上運動等於作死？

道學 01-17

生命不息，折騰不止，晚上運動等於作死？

事實上晚上運動之後睡得不好或者睡得更好的人是都有的，越運動越健康和越運動越虛弱的人同樣存在，這到底是怎麼一回事呢？

大道至簡，是宇宙萬物發展之規律，是中華文化之精髓，是中華道家哲學，是大道理極其簡單，簡單到一兩句話就能說明白。所謂「真傳一句話，假傳萬卷書」。「萬物之始，大道至簡，衍化至繁」出自老子的《道德經》。大道至簡，不僅被哲學流派道家、儒家等所重視，也是人生在世的生活境界。

大道至簡，大道無形，大道無法，這是一種大道自然、返樸歸真的高級功態。在這種清凈無為、忘我無私、天人合一的狀態中，不求長功，功力自然上長；不求治病，身心自然調整；不求功能，功能自然顯現；你不求大小周天，百脈自然暢通，最深刻的真理是最簡單最普通的真理。把最複雜的變成最簡單的，才是最高明的。最偉大的人僅僅因為簡單才顯得崇高。

大道至簡，人生亦簡。開悟，深奧了就簡單，簡單了才深奧，從看山是山，到看山是山，境界不一樣，從簡單到複雜，再從複雜到簡單，就是升華。生活的意義在於簡單，人修鍊到一定程度，會淡泊一些事，會簡單，你可以理解別人，但別人不一定理解你，其實人不在理解，在認同。

精於心，簡於形。拷問靈魂這是人的終極問題，簡不僅是一種至美，也是一種能力、一種境界。看透了不說透，高境界；朦朧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透徹；知道世事看不透,就是透，透徹後的不透徹，明白後的不明白，難得糊塗是真境界。

「大道至簡」是做人的智慧，做人做事要將一件複雜的事情化為簡單，那是需要智慧的。將繁雜的事情回歸到簡單，要有智慧、能力，也要有決心。有智慧的人都喜歡大道至簡，因此，功和利，不可趨之若鶩；名和財，不可為之所累。淡泊以明志，寧靜以致遠。我們要簡簡單單的做人，踏踏實實的做事，用智慧化難為簡。

為名利盡拋寵辱，清純似兒時天真的童貞，樸實如父輩耕耘的沃土,只有心情平靜的人方能視見「斜陽照墟落，窮巷牛羊歸」的悠閑，聽聞「荷風送秋氣，竹露滴清響」的天籟，感受那「空山不見人，但聞人語響」的空曠。陶淵明就是這樣的人，所以他能夠吟出「採菊東籬下，悠然見南山」的絕句；歐陽修也是這樣的一個人，所以他在謫居時仍能悠然自得的寫出《醉翁亭記》。

大道至簡，人生亦簡。簡不是物質的貧乏，而是精神的自在；簡不是生命的空虛，而是心靈的單純。大道至簡是最高的道理往往是最簡明的，人要學會簡單、簡樸生活、簡捷行事，放下自己的私心雜念，當超出自我慾望的牢籠，當真正忘記自己的思想，忘記自己的意識，進入忘我忘物的狀態。

人生的繁出於惑，以「仁」抗拒誘惑，以「智」解除困惑。不惑，才是人生由繁入簡的標誌。弱水三千，我只取一瓢飲；人生百態，須當從一而終。樂以忘憂，簡以存真，才是人生的「大道至簡」。

有個大道至簡、平常心是道的故事：一個行者問老道長：「您得道前，做什麼？」老道長：「砍柴擔水做飯。」行者問：「那得道後呢？」老道長：「砍柴擔水做飯。」行者又問：「那何謂得道？」老道長：「得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道後，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。」老道長和行者的對話讓我們開悟，許多至高至深的道理都是含蘊在一些極其簡單的思想中。

大道至簡，人生易簡。一千個人有一千種生存方式和生活道路，走過歲月、走過生活，心裡有許多的感慨，一切放下，一切自在；當下放下，當下自在，生活中的很多問題並不需要放在心裡，人生的很多負擔並不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到簡單生活的樂趣，才能感受到心靈飛翔的快感。要想改變一些事情，首先得把自己給找回來。我們都有潛在的能量，只是很容易：被習慣所掩蓋，被時間所迷離，被惰性所消磨。我們應該記住該記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，接受不能改變的。我們要用最少的悔恨面對過去，用最少的浪費面對現在，用最多的夢面對未來。

天地之道，簡易而已。人生苦短，諸事不想太複雜，簡單生活。人生這部大戲一旦拉開序幕，不管你如何怯場，都得演到戲的結尾。成長過程中最大的挑戰在於有些路段，只能自己寂靜地走，快樂工作、簡單生活才是幸福生活，人要懂得知足常樂，所有的哀傷、痛楚，所有不能放棄的事情，不過是生命里的一個過渡，你跳過了就可以變得更精彩。

最好的生活就是簡單生活，一盞茶，一張桌，一處清幽，日子平淡，心無雜念。可是簡單的生活卻需要百般的努力，這樣才會無憂無慮欣然享受生活。生活總的來說是完美的，不完美的是心態，不懂得欣賞的人，就會用挑剔把一切變得有殘缺。簡單做人，率性而為，把握分寸，隨遇而安，坦然接受現實；簡單做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。

人生就是一場漫長對抗，有些人笑在開始，有些人卻贏在最終。試著微笑，試著回眸，放鬆自己，不強求、不萎靡、不浮躁。簡單生活，隨心、隨性、隨緣，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要堅持往前走，屬於自己的風景終會出現。

生活容不容易，關鍵看你怎麼活。處境在於心境，心境改變了，處境也會改變。你向生活要得越多，你就會變得越緊張、越複雜，生活也就越不容易。反之，你對生活要求的越少，就越容易滿足，越容易快樂。江山明月，本無常主，得閑便是主人；大道至簡，活在當下，知足便能常樂。

悟入無懷之靜境，一輪之心月獨明，盡顯心靜之境界；心靜自然從容洒脫，持心若水笑面人生，更現心靜之魅力。人生在世，平淡才是最真，靜默才是最美，生命里最持久的不是繁華，而是平淡，不是熱鬧而是清歡。保持一顆童心，不開心的時候，心無遮攔地向朋友傾訴煩惱，開心的時候，肆無忌憚地開懷大笑，也許所有的憂愁會在傾訴中流走，所有的緊張會在大笑中釋放。像孩子一樣，簡單生活，快樂生活，保持心靈原生態，一切都是美好的。

生命里總有一個故事，想講述卻難以開口，就這樣在心底，漸漸譜成了曲。人就是這樣，得不到的永遠嚮往，失去了的，才會覺到珍貴。所謂的，得失、情緣、風景、驛站，都在時光的塵煙中，慢慢淡散。雖然，有些事情放下很難，但是，不屬於自己的東西，終究會走遠。

人的一生，註定要經歷很多。紅塵路上，有朗朗的笑聲，有委屈的淚水，懵懂的堅持著，有成功的自信，有失敗的警醒，每一段經歷註定珍貴。生命的豐盈緣於心的慈悲，生活的美好緣於擁有一顆平常心，生活簡單讓人輕鬆快樂，想法簡單讓人平和寧靜。因為簡單，才深悟生命之輕，因為簡單，才洞悉心靈之靜。

「生命不息，折騰不止」，這句話頗具幽默的再一次告訴了我們「生命在於運動」這一「宇宙真理」；但最近門診叮囑患者要多運動時，經常會被反問一個問題「聽說中醫里有個觀點，晚上不宜運動，晚上運動等於作死，是這樣么？」，也有人問「晚上運動會導致睡眠質量下降、更加影響健康，是這樣嗎？」。

這些說法也一直在網路上廣為流傳，不過事實上晚上運動之後睡得不好或者睡得更好的人是都有的，越運動越健康和越運動越虛弱的人同樣存在，這到底是怎麼一回事呢？

「晚上運動好不好」這個問題實際上包含了三個子問題：

第一個，作為不同的時間段，早晚人體氣血運行有何特點；

第二個，運動對人體氣血有什麼影響；

第三個是一個隱藏問題，人體——作為「晚上運動」這一行為的載體——其自身有何特點。

可以說，討論「晚上運動好不好」這個問題，其實質就是討論「自然與人體、運動與人體之間有什麼影響」。

晚上對人體氣血有什麼影響

道醫認為，人稟天地之氣而生，人體氣血運行特點，在一定程度上受到自然界陰陽二氣運行的影響，大抵說來，陽氣主生髮、主興奮、主溫煦，陽氣旺則人體亦隨之興奮、氣血運行較為旺盛，陰氣主收斂、主平抑，陰氣用事則人體亦隨之平靜，氣血運行趨於和緩。《靈樞大惑論》載：「故陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」，晚上陽氣盡，陰氣用事，人自然而然平靜而欲睡，若逆此陰陽規律，則人體當靜不靜，陰血暗耗。

運動對人體氣血有什麼影響

應該說，運動對人體有兩個作用，第一個是鼓動陽氣，通調氣血。運動之後，人體趨於興奮，由內而外氣血運行旺盛，心跳加快、體溫升高、手足溫暖最後暢快汗出，這就是運動之後，陽氣受到鼓動，而周身氣血從平靜甚至郁阻到內外通達的表現。臨床上我們發現，許多人反應運動之後「痛快地出一身汗，精神振奮、感覺很爽」，就是運動使氣血活絡、氣機通達的結果。

但同樣的，運動會出汗、會消耗體力，一般人運動之後都會出現氣喘、不同程度的疲倦；運動對人體第二個作用即被中醫稱為「氣津虧耗」。但需要注意的是，不應被「氣津虧耗」這個名頭嚇到，生命的過程本身就是一個需要消耗津氣的過程，且津氣的消耗是一個量的問題，小量的消耗可以休息一下就恢復了（運動後會有些疲倦氣喘，過一段時間就沒有了，這就是恢復的過程），一定量的消耗是可以激發元氣，培補體質的，因此，不需盲目追求「一點都不消耗津氣」，孫思邈孫真人說得好，「養性之道，常欲小勞，但莫大疲」，華佗老祖也強調「人體常欲勞動，但不當使極耳」，控制一個合適的量，是有益無害的。

人體自身有什麼特點

如上所述，道醫認為，人稟天地之氣而生，故也受其影響。但另一方面，陽化氣，陰成形，人體乃天地之氣之所凝結、父精母血相合、又經歷十月孕育築基而成。既成人體，就已有形質，而非無形之氣，故人體很重要的一個特點在於其具有穩定性與敏感性。

每個人都有著自身氣血運行的規律。所謂人體的穩定性，即人體在受到外部刺激後，自身氣血運行規律不被干擾的程度，以及受到干擾後恢復的速度。穩定性強的人，自身規律不容易被外部影響，或者影響了之後可以快速恢復，這種一般是體質比較強壯的人，他們不會吹個風就感冒，低個頭就頭暈，運動之後很快也能夠平靜下來。相反，小孩子和老年人，由於氣血虛弱，整個穩定性就偏差，因此這兩類人群，稍有保養不當，就容易生病——穩定性差的人，往往是體質比較弱的人。

敏感性則相反，敏感性是一個人對外部刺激的反應情況。敏感性太高，穩定性就偏差，容易出現上述情況。但敏感性太低也有不妥，一方面對中醫治療不敏感，見效慢，另一方面敏感性太低的人以痰濕、瘀血體質為多，這種體質往往存在氣血運行不暢、郁滯、遲澀，腠理閉塞，陽氣當升不升，當降不降，睡不著、醒不來，生活節律不清晰。

晚上能不能運動

這個問題實際討論的是，天地之氣以及運動分別對人體產生什麼影響，以及這個影響是否有利於健康。

眾所周知，晚上是陽氣收斂、陰氣用事，人體氣血受其影響也漸漸趨於平和，進而陽入於陰得安眠。而運動則是鼓動氣血之事，會激發陽氣，影響這一收斂過程，影響休息，故晚上運動反而不利於健康。此說法道理不錯，但卻忽略了一個關鍵之處：最後承載天地之氣影響以及運動影響的是人體，片面地強調天地之氣的影響而忽略受體的自身特點，是有偏頗的。

因此，晚上運動是否有利健康，取決於每個人具體體質情況，此外比起天地之氣的影響，運動量大小的影響要更大：運動後有利於陽氣收斂人安眠的運動是有利於健康的，運動後影響陽氣收斂、導致睡眠不佳的運動是不健康的。

具體而言，敏感性較強、穩定性較差的人，比如小孩、老年人以及大部分陰虛火旺體質的人，他們比較容易興奮，稍有刺激就容易導致陽氣妄動，陽不入陰最終導致休息不好，因此這一類人群不宜夜晚運動。比較敏感的人甚至不僅不宜運動，還要盡量做到靜養，避免看一些刺激的影片書籍，少與人高談聊天，以免興奮或者受到驚嚇。

相反，如果是很不敏感的人，比如痰濕體質、瘀血體質、濕熱體質的人，這種人往往形體壯實或者肥胖，面部多油，對溫度變化等不敏感，平常缺乏運動，體檢可能存在高血脂的情況。這些人進行運動——有時候甚至是高強度的運動，反倒能通調氣血，祛濕化痰，泄熱除煩，讓經絡通暢、氣血運行起來，使陽氣入陰。中醫里有一個治療痰濕導致失眠的方子，叫「溫膽湯」，這個方子沒有用一個安神葯，相反用的都是一些化痰、疏達陽氣的藥物，取的是「祛邪即是扶正」的道理。對於這種敏感性偏低的人來說，「做一下運動，暢快出一身汗」，反倒是有必要的。

至於體質平和的人來說，是否運動就取決於運動量和當日的身體狀況了。如果工作了一天，覺得身子憋得慌，那麼做點中小量的運動，通一通氣機是一個不錯的選擇。如果身子已經很疲倦了，那就早些休息，別運動了。總之對於晚上運動否這個問題，沒有一個固定的答案，判斷的原則如中醫治病的思路一樣「觀其脈證，知犯何逆，隨症治之」——看看自己的體質、當天的身體狀況、運動量的大小考慮吧。

來源騰訊道學，作者呂方舟

生命不息，折騰不止，晚上運動等於作死？