這裡經常涼，當心血管堵了！每天做幾次，把血栓沖刷凈，趕快學~

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數九寒天，天寒地凍，有個什麼凍手、動腳、推冷、耳朵冷的，很多人都怪天氣太冷。

當心了，可不是所有的「冷」和「涼」都和天氣冷有關，

有一個地方經常發涼，可能是在提示血管堵了！

當

心

腿腳常發涼，可能是血管堵了

秋冬季節，氣溫較低，手掌、腳踝等常暴露在外的部位散熱更快，自然常感覺到寒冷。但正常的腿腳冰涼其實也是一種人體的自我保護機制：

寒冷環境中，首先要保證重要內髒心、腦、肺等的溫度，以保證其不出問題，所以身體會讓血液更多地流向這些重要器官。這樣一來，流向四肢的血量就會減少，表現為手腳和臉部溫度低。

所以說，即便是血管沒有堵的人，也常常感覺到腿腳發涼。

但是，如果腿腳經常發涼，還常伴有麻木、酸脹等癥狀，或者經常在進行散步、慢跑等運動過程中，突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木，休息後就可好轉，就要當心是下肢的血管堵了！

？

下肢血管為什麼會堵？

當下肢動脈因粥樣硬化病變，發生血管狹窄或堵塞時，腿腳就會缺血，從而出現下肢冰涼、麻木、酸脹、間隙性跛行等一系列病症，醫生把這種疾病稱作

「下肢動脈硬化閉塞症」

。

上了年紀的朋友，飲食問題、自然退化…造成沉積、血管內膜增厚，形成「斑塊」，動脈狹窄。如果斑塊結在血管分支的路口，血流過不去，容易發生閉塞，當血管完全堵塞時，腳趾潰爛，傷口無法癒合，甚至發黑壞死。

有統計發現：

在 60 歲以上的人里約 80% 存在動脈粥樣硬化，其中約 15% 的人有下肢動脈硬化閉塞，只是嚴重程度不同而已。

腿腳發涼不好判斷？

血管堵沒堵，自己在家測，一看就明白

很多朋友會說了，腿腳發涼這個癥狀太沒有特性了，很容易和寒冷引起的腿腳發涼混淆，有沒有什麼更詳細的自測和判斷方法呢？

有的，下面就給大家介紹~

初步阻塞

——腿腳怕冷，足部脈搏減弱

腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。

最開始，兩個感覺：

• 
  

  第一個是腿有點怕冷；



• 
  

  第二個如果走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞酸痛。

還有一個比較明確的信號可以驗證：

• 
  

  人的手腕上能摸到脈搏，其實，人的足部足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。

注意，一般這種情況單側居多，可以用兩條腿來對比。

平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

堵塞加重時

——間歇性跛行

當血管堵塞情況加重，就會出現一種奇怪的狀況——

間歇性跛行

。

比如有些老人家，走了幾百米就感覺走不動了，腿酸痛，休息一會，又能走了是典型的血管動脈堵塞的癥狀，血管性性間歇性跛行。

這種酸痛，不是來源於關節疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因為肌肉運動需要耗氧量大，而血管沒有及時供給造成的酸痛。休息一會，又能走了，這也是典型的血管動脈堵塞的癥狀。

在發生急性血栓堵塞時，人會感覺到腿突然疼痛。此時，一般可以確定是血栓突然脫落造成的，這樣的情況是非常危險的，因為如果血栓隨血流游離到心臟處，發生堵塞，就會導致心肌梗塞，一定要小心！

45歲後都應該試試

—— 一個方法自查血管堵沒堵

【方法】

• 
  

  平躺在床上，把雙腳抬高至 45 度左右，時間 30 秒左右，然後觀察自己的兩條腿。

【結果對照】

• 
  

  如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

看電視的時候動一動

沖刷血管，不怕堵塞

血管堵塞的原因之一就是，血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢，所有除了通過飲食控制血脂等血垃圾的過多累積，還可通過讓更多的血液以更快的速度流過血管，也能達到防止板塊形成、血管堵塞的目的！

方法不難，不需要跑步、長途跋涉，因為這些動作的普適性不強，很難普及，所以，經過更進一步的探索，找到了一個絕大多數人都能做的運動——

踮 腳

別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次的刺激到血管，血管也會有規律的被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，這樣以來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。

沖刷血管，不怕堵塞

【做法】

• 
  

  穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約 2 秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

  
  

【建議】

• 
  

  每天做 3 次，每次 5 分鐘左右。如果連續坐著超過 1 個小時，也建議站起來做幾分鐘。



• 
  

  如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。



• 
  

  看電視的時候可以做、玩手機的時候可以，和人聊天的時候也可以做，不拘泥於時間、地點，而且沒有人群限制！

趕緊摸摸腳，一定記得發給身邊你關心的朋友測試一下，避免很多嚴重後果！

沖刷血管的方法，不管有沒有血管堵塞的情況，平時也要多做做，簡單方法，對自己身體的益處，更是一輩子的！