最全徒手腹肌訓練動態圖

從簡單、中等到困難，分為三個難度，適合不同人群！

一、☆簡單☆

1、仰卧交替腳跟接觸

2、仰卧屈膝舉腿

3、側卧舉腿卷腹

4、仰卧核心卷腹

5、仰卧對角交替收膝

6、仰卧卷腹

7、平板支撐動作

8、反向卷腹

9、仰卧拉伸卷腹

10、仰卧屈膝卷腹

二、☆中等☆

1、仰卧抬臀

2、坐姿轉體扭腰

3、空中蹬車

4、仰卧交替拉手卷腹

5、觸膝卷體

6、仰卧抬腿

7、登山

8、（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

9、平板支撐抬腿

10、俄羅斯轉體

11、仰卧交替抬腿

12、仰卧交替擺腿

13、側平板支撐

14、仰卧直腿卷腹觸足卷腹

15、仰卧屈膝卷腹

16、仰卧緊縮卷腹

三、☆困難☆

1、仰卧屈膝提髖

2、仰卧抬臀踢腿

3、海豚游泳式

4、屈膝舉腿

5、平板交替伸手抬腿

6、側屈體抬腿

7、側支撐抬腿

8、仰卧兩頭起

9、側屈體抬手

（圖源網路）