靠這四類食物，為寶寶儲存足量骨密度！

人的骨量和骨骼強度大部分是在少兒期形成的，20歲以前是骨頭的生長期，那麼在這一時期我們該如何保證孩子「儲存」了足夠多的骨密度呢？要知道預防骨質疏鬆一定要從小就給孩子足夠多的營養，讓孩子的骨密度增加，接下來，我們就來說說那些食物能夠增加孩子的骨密度。……

1. 含鈣食物：

小孩增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣。同時豆腐、海帶和花生對小孩的鈣吸收也特別有幫助，但需要特別注意的是，菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合形成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，因此豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。

2. 含鋅食物：

小孩多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、大豆以及貝殼類海鮮等。

小孩缺鋅的癥狀：1. 偏食

2. 寶寶的指甲裡面會出現白斑，手指長倒刺

3. 反覆出現口腔潰瘍

4. 多動

5. 生長發育遲緩

6. 孕母鋅缺乏可引起胎兒發育不良。此外,因影響維生素A的運轉還可伴發夜盲症。

3. 含維生素D的食物：

維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。含維生素D最多的食物，排名第一的是魚肝油，排名第二的是深海魚類，動物肝臟排第三。

水果、蔬菜類：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。

富含維生素的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。 維生素D有5種優質的食物來源。1.三文魚：美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。2.牛奶：萊納斯?保林營養研究所發現，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。3.雞蛋：萊納斯?保林營養研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。4.蘑菇：美國的一項新研究發現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它晒晒太陽吧!5.蝦。美國農業部全國自然營養資料庫數據顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。

4.小孩吃什麼增加骨密度—— 含維生素A的食物：

含維生素A豐富的八大食物有：1.胡蘿蔔、2.玉米、3.番薯、4.西紅柿、5.豬肝、6.雞蛋、7.牛奶、8.乳酪