心臟最討厭的習慣

　　不少日常生活習慣都會對心臟健康有重大影響。美國《健康》雜誌網站為大家總結出了有害心臟的多種習慣，生活中應盡量避免。

　　1.長時間看電視。連續坐上幾個小時看電視，也會增加心臟病發作和中風的風險。美國紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心主任朱迪斯·霍克曼認為，斷斷續續的運動不能補償久坐對健康造成的危害，因為缺乏運動會影響血脂和血糖水平。建議老年人不要在電視前一坐一天，要經常起來活動一下。

　　2.放任負面情緒、自我封閉。壓力、敵意和沮喪的情緒對心臟健康不利。每個人偶爾都會有不良情緒，用什麼方式處理會影響到心臟健康。霍克曼醫生認為，把壓力藏在心底、與社會隔絕的人患心臟病的風險更高，與家人、朋友和社會聯繫密切的人會更健康長壽。情緒不好時，建議找個知心好友傾訴。

　　3.忽視打呼嚕。打鼾很可能是某些嚴重健康隱患（如睡眠呼吸暫停綜合征）的一個跡象，它會造成血壓飆升。超過1800萬美國成年人有睡眠呼吸暫停，這增加了他們患上心臟病的風險。體重超重或肥胖的人患上睡眠呼吸暫停的風險更高。紐約市蒙蒂菲奧里醫療中心的副教授羅伯特·奧斯特菲爾德建議，經常打呼嚕、醒來時感覺勞累的人最好去醫院做個檢查。

　　4.不用牙線。牙齦疾病與心臟病之間存在明顯的關聯。如果不用牙線清理牙齒，隨著時間的推移，發黏、布滿細菌的斑塊就會堆積起來，引發牙齦疾病。口腔細菌會引發全身性炎症，進而導致動脈粥樣硬化。因此，治療牙齦疾病有助於改善血管功能。

　　5.周末才鍛煉。不少人工作日太忙，沒時間鍛煉，不得不集中在周末鍛煉。霍克曼醫生認為，要想讓鍛煉達到預防心臟病的目的，應當循序漸進，並把它當作一項長期、有規律的活動來做，而不能「三天打魚，兩天晒網」。

　　6.忽視身體癥狀。如果你原先能毫不費力地爬上三段樓梯，但突然間爬一段樓梯就呼吸急促或胸部有緊壓感，很有可能是心臟病發作的癥狀，此時需要立即去看急診。越早接受治療，心肌受到永久性損傷的可能性就越低。

　　7.吸煙酗酒。飲酒過量與高血壓、高血脂和心衰風險上升之間存在關聯。酒精中額外的熱量還會造成體重增加，對心臟健康構成威脅。奧斯特菲爾德醫生表示，吸煙會給心臟帶來災難性的後果，與吸煙者處在同一屋檐下也有極大的健康風險。美國每年有約4.6萬名二手煙患者死於心臟病。

　　8.飲食無節。體重超標是心臟病的一個主要風險因素。為了少吃些，你要避免食用大份食物，用水來代替含糖飲料。霍克曼醫生還建議人們減少「空熱量食物」的攝入。糖和油脂含量高，而基本維生素、礦物質和蛋白質等營養物質含量極低的食物被稱為空熱量食物，這類食物吃多了也會增加患上肥胖症和糖尿病的風險。

　　9.紅肉吃太多。紅肉含有大量的飽和脂肪酸，吃過量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會增加患心血管疾病和結直腸癌的風險。奧斯特菲爾德醫生建議，飲食中動物來源的食物比例不應超過10%。

　　10.不吃果蔬。研究發現，與每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心臟病風險降低了20%。

　　11.愛吃鹹味零食。吃鹽越多，血壓升高的可能性就越大。健康人每天攝入鈉鹽不應超過6克，高血壓患者或50歲以上的人需要控制到4克以內。