健身這麼久，你居然連這些都不知道？

1.當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量

所以減肥一定要結合力量訓練，因為力量訓練可以增肌減脂，增加肌肉讓你每天能消耗更多的熱量。

2.若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功

節食減肥可能在短時間內效果，但是一旦你不節食了就很容易反彈，而且這會損害你的基礎代謝水平，適得其反。

3.當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力

很多跑者都會控制自己的體重，因為體重也會直接影響自己的跑馬成績，並且體重越大對膝蓋的壓力成倍的增加，長此以往會對膝蓋有害，所以想要PB的跑者在訓練的同時也要控制體重。

4.80%~82%的人在一開始運動後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種

能堅持下來的人大多數是自制力比較強、耐得住寂寞的人，很多時候我們都是獨自一人孤獨的跑著，這是一個思考的過程，一個和自己對話的過程。

5.90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗

初跑者尤其是妹子們都會擔心腿粗，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，產生變粗的錯覺。一般來說只要注意正確的跑步姿勢以及跑後拉伸，小腿是不會粗的。

6.做俯卧撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重

所以女生在俯卧撐方面會比較弱，因為大部分女生的臂力不足。

7.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪

如果你有在健身房鍛煉，一定要去做個身體測試，教練會告訴你你的身體狀況。很多女生看起來不胖，但其實內臟脂肪比較高，如果不加以重視，以後容易得三高。

8.快餐巨頭們是不會向我這麼好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意

多注意食物包裝上面得營養成分表，裡面有寫著熱量、蛋白質、脂肪等，雖然也許不確定是不是精確，但是至少可以作為一個參考。油炸等高熱量食物少吃。

9.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量

很累的時候可以採用快走的形式，不要長時間一邊扶著一邊跑。

10.如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的熱量，因為一磅脂肪等於3500大卡的熱量

下個軟體跑個步測試一下你就知道要消耗3500大卡需要跑多少公里了，基本上成年人要跑個30公里的樣子才能消耗，所以一定要管住嘴啊！

11.健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品

穿衣顯瘦，脫衣有肉，自己都會愛上自己，在外面也會更加有魅力。所以，行動起來，堅持下去！

12.在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱，不知道你是不是13%中的一位？

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