這位麻麻邊倒立邊喂母乳！原諒我見的世面還是太少了……

正如樹葉搖曳那樣，你的意識隨呼吸而動蕩不止。

來源丨瑜伽之心 ID丨yujiabaodian

-Namaste-

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今天刷到了一條新聞，讓我迫不及待的在沒有WIFI的情況下，用自己的流量看完了這個視頻！

事情是這樣的：美國一位媽媽慕達丘斯(Mottajuice)在社交網站上分享了一則自己給女兒哺乳的視頻。但是這個方式可太特殊了！

視頻中，她用瑜伽做倒立狀，給1歲大的女兒朱莉·安(Julie Ann)哺乳，這一舉動引發了網友們的熱議。

視頻上傳後，網上立刻炸開鍋！其中一名網友是支持的意見：

「女士們，你們對此有什麼看法?我認為這個女人對自己的體型非常看重，想塑形但也不想讓孩子餓肚子，這沒什麼不對的。這位母親也可能只是想珍惜這些回憶......」

然而另一名網友卻持相反意見：

「哺乳總得有更合適的時間和地點吧。這是在求關注漲粉吧。」

還有一些網友對此舉表示很無語，說難以描述自己的感覺。

對於網友們的評論，慕達丘斯說：

「我給女兒哺乳已經有6個月了，只要我想，倒立著哺乳也沒什麼不可以。」

她在女兒很小的時候就教她一些簡單的瑜伽動作，幼兒期的朱莉就已經能擺幾個瑜伽姿勢了，而現在長大了的朱莉已經從媽媽那裡學了不少瑜伽動作。

下面給你們看視頻，盡量在wifi情況下觀看吧，心疼流量~

有伽人在後台和伽人群里，留言說想學倒立，其實如果沒有什麼經驗，我是真的不建議貿然去練習這個動作。

我找了一篇可以嘗試去學習的內容，可以盡量跟著動作來，但是一定要按照步驟來，千萬不要急於求成！

首先，建立手臂力量

一個正常人成年時期的體重是自己幼兒時期的數倍，隨著年齡的增長，如果你不有意識地去建立手臂力量，你就無法在倒立時用雙臂支撐起整個身體的重量。

練習一

靠牆走

這個練習為你的手臂和肩膀承受你的重量做準備，訓練你的身體在手倒立中保持剛性、穩定、直線。

練習方法：

伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。

練習二

L形靠牆倒立

L倒立可以讓你逐漸適應整個身體的倒立，還是靠著牆做。不一樣的是，L倒立加強肩膀的力量，同時在牆上的腿和腳分擔了你的身體重量。

練習方法：

從下犬式開始，腳跟靠牆，手掌在地上紮根。雙手用力壓地，同時腳慢慢走上牆，直到雙腿與地面平行。

練習三

背對牆倒立

如果你上一個體式練的很好，那麼你就可以練習靠牆倒立了。面對牆的倒立在上一個體式的基礎上很簡單，但那個體式會讓你的背部不自然地向內彎曲，而這不是你想要的效果。

練習背對牆的手倒立可以模擬獨立手倒立時身體和重心成一直線的狀態，同時你可以清晰地知道手倒立時所承受的身體重量。

練習方法：

找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25厘米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。

與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

其次，建立平衡感

在平衡體式中，重心肯定在中央（不管是手撐地還是腳踩地）。當你的身體是緊湊的姿勢，或者靠近地面，你的重心較低，會更加容易平衡。當你的四肢是向外伸展的，或者你是遠離地面的，你的重心就已到了一個難控制的位置。練習平衡操練是用不同的重心位置來鍛煉你在手倒立中的平衡。

練習四

烏鴉式

這是一個很好的手倒立初學動作，因為你已經很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

練習方法：

按照烏鴉式當練習基礎，保持手臂的力量和平衡，多練習會達到更好的效果。

練習五

分腿倒立

雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。

練習方法：

站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。

練習六

手肘倒立

手肘倒立可以鍛煉你的核心肌群，幫助你在伸直雙腿倒立的時候保持平衡、穩住身體，提供一個穩定的根基。

練習方法：

從屈肘平板開始，然後雙腳往內走，抬高臀部，保持雙腿伸直，讓重心前移。當不能再往前走時，抬起一條腿往上，緊接著另外一條。練習雙腿離地，保持手肘倒立而不搖晃。

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讓堅持成為習慣！

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