雞蛋VS蛋白粉誰才是最佳補充蛋白質的方式

雞蛋VS蛋白粉。健身中的人需要補充蛋白質才能滿足肌肉生長的需求。雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，研究表明雞蛋中各種營養元素的配比是最符合人體吸收的配比，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。

那麼如何吃雞蛋是最科學的呢？

雞蛋雖好，但也要食之有度，一般對於力量健身的人每天補充3個就足夠了，早上一個，健身後2個。有人說，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對身體不利，但對於每天3個雞蛋的量來說，對身體有利無害，而且蛋黃中含有使身體能量得以恢復的多種礦物質、維生素和脂肪。

但是，健身後只吃雞蛋還是不夠的，還要配合一些其他的蛋白質來源，如牛奶，魚肉甚至是蛋白粉，這樣才能保證充足的蛋白質的攝入。而對於雞蛋和蛋白粉的比較和選擇問題也一直是大家所苦惱的，毫無疑問蛋白粉更容易吸收。現在健身用的蛋白粉都是乳清蛋白粉，是精鍊出來的高純度優質蛋白，吸收速度是各類蛋白中最快的一種，所以很適合健身後馬上補充。雞蛋白是各種蛋白質的混合類蛋白，不是單純的乳清蛋白，吸收速度略長，並且因為不是提煉過的，所以需要比較大量的蛋白才能補充足夠的蛋白質。

所以最好的建議是雞蛋在早餐中食用，在訓練之後最好還是補充蛋白粉來完成身體對蛋白質的需求。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法 養生知識

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)