減肥——22種個小動作助你天天燃燒脂肪

很多人想要減肥其實不一定是說自身體重達到了超重的水平，只是想要通過「減肥」這項事情讓自己的身體更加健康。其實，減肥說簡單其實也很簡單，下面介紹25個日常生活減肥小妙招給大家。

1：不能盲目的節食

節食其實是各類減肥方法種很有效的一種，但是我們也不能盲目的節食，起碼做到保證每天基本的營養，平時可以多吃高蛋白低脂肪的食物，如牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品等。

2：多喝水，但要避免飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦!

3：減肥食譜，規律進食

最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒三餐外不要進食零食。

4：水果、蔬菜天天有

每天吃多種多樣的水果、蔬菜，可以為你提供不同的營養元素。

5：餐後搭配塑纖果輔助

如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，多種的天然草本植物中含有有益的減肥成分，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。

6：睡前做一些簡單的練習動作

一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

7：起床後可以做幾個仰卧起坐

對於仰卧起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。

8：利用每個月的「那幾天」

在排卵前夕到「好朋友」造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

9：飲料瓶就是現成的健身啞鈴

拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側滿滿打開後至平舉，保持10秒鐘後恢復起始姿勢，反覆做10次，連續做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓練圓潤緊緻的肩部線條。

10：增加肌肉比例的訓練

在運動時，保證每次有20分鐘的無氧運動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動後第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質的關鍵。

11：每日腹部鍛煉

包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細步驟指導你在自己家中進行舒適的鍛煉，由私人教練詳細演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

12：均衡塑身無處不在

提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運動一種，吃得巧妙、動得合理，「能吃不胖」的生活就離你不遠了。

13：魚肉是最好的減肥餐

一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會成為一個偷懶的減肥方法。

14：三份鹼搭配一份酸

保證每餐都能遵循三份鹼搭配一份酸的原則，三份鹼性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者穀物主食，就能平衡酸鹼，不會讓身體產生過多的脂肪。

15：一日三餐要合理搭配

一日三餐一定要吃，而且要合理的進行搭配，建議多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。

16：享受食物

最關鍵的是要記住享受你的食物。當你在吃飯時，減慢你的速度，我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

17：邊洗澡邊美體

洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富餘，不用那麼著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣!

18：刷洗浴缸

洗澡前後不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前後後地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯吧!

19：看書或看電腦時

這時候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會兒就做一點簡單的動作，比如聳聳肩膀，前後旋轉肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動一動，旋轉腳踝、抖動雙腿，讓腳踝變細，腿部線條變美。

20：逛店購物

記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然後幫媽媽把東西拎回家，她準會誇你懂事!同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了!

21：坐公車時別搶著坐

到目標以後，免不了就要坐上幾個小時，無論是學校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢?把雙腿牢牢地踩在地面上，應付車子的晃動和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

22：利用公車上的手環

站著搭公車時，利用拉手環的動作，時而用力握緊，時而放鬆，反覆地做，可以讓手腕變細，用力拉著手環慢慢上下左右轉動頸部，可以讓頸部更優美。

文章來源：青羊區中醫醫院 內科 王凱 主治醫師 收藏本站

關注「名醫匯」頭條號，及時掌握更多疾病知識更新動態。點擊「名醫匯」下方導航欄，即可享受免費預約挂號以及藥品秒殺活動!