一夜不睡，三日不醒，告訴你如何睡才最好！

導讀：中醫養生睡眠講：「三分調，七分養」，是指人體臟腑失調時，雖然用特別的食品、藥品、保健品進行調養能夠起到一定的作用，但是還有七分必須靠日常睡眠、飲食、情志、運動等多方面調養，使人體盡量保持健康和臟腑平衡。那麼就要順應天地、遵循四季變換，按照自然規律「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「葯補不如食補，食補不如覺補」。日出而做，日落而息，而能「終於天年，度百歲乃去」。

長期晚睡有什麼危害

1 .肝膽功能失調

21：00—03：00是養護肝膽的最佳時間。若人超過子時(23：00—01：00)不睡，就會損傷肝膽，造成肝膽功能失調；肝主疏泄主藏血，故而初期表現為：黑眼圈，眼睛乾澀，疲倦，內凹，頭暈，頭痛，注意力不集中等。

肝開竅於目：過子時不睡引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會引起青光眼，白內障，眼底動脈硬化，視網膜病變等眼疾。

肝主藏血：過子時不睡，肝調節血液的功能受損，會引起出血癥狀如：吐血、嘔血、衄血、咯血、月經過多、崩漏等。肝藏血，心行之，若調節血流量的功能受損，心臟供血不足，極易引起心血管疾病如：心臟病、高血壓。

肝主疏泄：子時一過易耗傷膽氣，「氣以壯膽」膽氣一虛人容易多疑，惶惶不安，且肝喜條達而惡抑鬱，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面的問題，重者會厭世、自殺。

肝膽方面疾病：子時膽要更換膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，日久則成膽結石。

2.造成心血不足，心失所養

心主血脈，心主藏神：血脈是主藏神的物質基礎，心藏神，則能主宰人體臟腑組織的功能和血的正常運行，若熬夜造成心血不足，心失所養，則會出現精神恍惚，心悸煩躁，失眠多夢等心神失常之症。

3.引起肝火過盛

肺主宣發肅降，主氣，促進水液輸布和排泄：子時過不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現咳嗽、乾咳、咳痰等癥狀；還易導致牛皮癬等皮膚疾病。

4.耗傷肝氣、腎氣

腎主藏精：亥、子、丑時(21：00—03：00)為一天的冬季，春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，肝腎同源，過子時不睡，容易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭，不孕不育等疾病。

何時睡覺最好

21：00—3：00是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間，如該段時間少睡一小時，白天三小時也補不回來，所以建議大家最晚睡覺不要超過22:30。

亥時（21：00—23：00）三焦經最旺，屬手少陽三焦經，「三焦通百脈「，子時膽經最旺，人體在23：00前進入睡眠狀態，才有利於膽經排毒，才能保證第二日精力充沛，有良好的精神狀態。丑時（1：00—3：00）肝經最旺，《黃帝內經》講「人卧則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21：00—03：00，若熬夜超過子時，肝無法回血，有毒血液排不出去，新鮮血液無法生成，人體臟腑得不到氣血滋養，極易出現失衡狀態而引發各類疾病。

午時(11：00——13：00)心經「值班」，此時午睡20~30分鐘，能養心，但是最多不要超過1小時，久卧傷氣。心經旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續工作，則易耗傷心血、心火上炎，導致心煩失眠，反而影響工作效率。

如何保證良好的睡眠

1、不過飽：「胃不和則寢不安「因此晚餐不宜過飽，七分飽即可，宜清淡易消化飲食。

2、不過動：睡前不宜劇烈運動，過激則擾動陽氣；包括看場面激烈的電視劇、聊易引起興奮的話題。

3、不過思：憂思傷脾，且睡前宜靜心養神，「先睡心後睡眼「。

4、不過點：晚上23：00後膽經開陽氣動，人易精神而睡不著，且易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。

5、不受風：「風為百病之長「無孔不入，因此晚上睡覺不可大開窗戶，開空調；不在有穿堂風的地方休息。

如何養成早睡早起的習慣

俗話說「早起的鳥兒有蟲吃「，而早起的人兒身體棒。人在寅時(03：00—05：00)肺經旺時起床，順應太陽升起，肺氣得以舒展，陽氣得以生髮，保證人體一天陽氣充足。卯時(05：00—07：00)大腸經旺盛，人體需要把代謝污濁之物排除體外。另外早起能增加工作效率，俗話說」三天早起，一天工「，現代醫學也證明早起可減輕患精神疾病的可能。

教你正確的睡姿

1、側卧位：可防止胃食管反流，右側卧位可減輕對心臟的壓迫；

2、仰卧位：有益於關節炎患者，打鼾者可稍微墊高枕頭或肩背部墊一軟枕；

3、胎兒式睡姿：此卧位適用於腰痛患者；

4、日光浴式俯卧：長期打鼾者可採取此卧位，但有手臂疼痛發麻的患者不建議採用俯卧位睡覺。

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作者簡介

袁羚：彝，護士，本科學歷，1991年3月16日出生於雲南楚雄，2015年畢業於雲南中醫學院獲學士學位，在

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