2017 年，記住這 8 句話，全年健康、少生病！

今天是 2017 年的第一天，祝大家新年快樂！

一年之計在於春，一天之計在於晨，養生防病更要趁早，從新年的第一天就要規劃好。

健康頭條（微信號：baojiandaifu）用八句話、八張圖概括了養生防病要點，希望能助大家健康一整年。

酒精有「明確」致癌作用，最好戒酒。

如果一定要喝，請嚴格控制量：

男性：每天酒精攝入量 ≤ 25 g，相當於 750 mL 啤酒、250 mL 紅酒

女性：每天酒精攝入量 ≤ 15 g，相當於 450 mL 啤酒、150 mL 紅酒

每天飲食遵循「十個拳頭原則」

不超過一個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉

兩個拳頭大小的穀類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食

兩個拳頭大小的奶、豆製品

不少於五個拳頭大小的蔬菜水果

油鹽都要少一點

每天攝入的鹽少於 6 g，大約一啤酒瓶蓋

每天攝入的油脂不超過 25 g，大約一瓷勺

吃動平衡是健康長壽的基礎，保證每天運動 30 分鐘以上、每周 5 次以上。

散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、老年舞蹈、做家務等形式都可以。

良好的生活方式能防病，但有的疾病防不勝防。

定期體檢不是花冤枉錢，早期發現潛在疾病不僅省錢，還提高日後康復的可能。

高血壓、糖尿病、痛風都是慢性病，只要控制好並不可怕。

根據個人情況把血壓、血糖、血尿酸控制在目標範圍，能減少心梗、中風等併發症。

老年人不比年輕人，摔一跤也可能危及生命。運動、做家務時都慢一點、穩一點，別求快。

「笑一笑，十年少」，心胸豁達、適度開懷大笑，有益身心健康。

上了年紀仍要多參加娛樂活動，多與人交流，如參加社區里的老年合唱團、舞蹈隊、書法組等。

條件允許時，可以多旅遊，娛樂身心。

健康頭條祝願：

各位讀者朋友，全年健康、不生病！

責任編輯：Hugh