每天快步走路一小時能減肥嗎
現在天氣正適合在戶外運動,不喜歡劇烈運動減肥的朋友可以試試走路減肥。但走路也是有方法的,像平時正常走路可能沒有太大的效果,要堅持快步走才能達到減肥的效果。
每周4次1小時的步行,其中快速行走2-3次,2周之內便能看到很顯著的效果。根據下面所提供的減肥瘦身計劃,4周內便能減掉12磅贅肉。
觸摸天空(鍛煉股四頭肌、臀部以及肩部)
A.站在公園長凳前,左腳蹬在長凳上。
B. 將重心移在左腳,右腳抬起,同時右手沖著天空高高舉起;慢慢放下來。重複15次,然後換另一邊再做15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘,然後快走20秒,這樣交替進行2分鐘。
板凳俯卧撐 (鍛煉胸部、肩部、三頭肌)
將手撐在板凳或台階上,身體呈俯卧撐的姿勢(注意不要鎖肘)。
背部挺直,重心向下,使胸部貼近板凳,然後慢慢回到最初的姿勢。重複15次。
快速走:弓步走
雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁出一步,彎曲膝蓋成弓步狀,上身挺直,右膝蓋與踝關節呈一條直線。
起來的時候右腳下壓地面,左腳蹬直,換另一邊重複這個動作。以最快的速度堅持做2分鐘。
向樹後划動(鍛煉上背以及二頭肌)
站在一棵細但強壯的樹前面,正對樹,雙腳併攏。雙手十指相扣握住樹榦,身體慢慢向後推動。
用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊。重複15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘,然後快走20秒,這樣交替進行2分鐘。
跳轉上拉(鍛煉肩部和二頭肌)
在操場上找一根單杠,高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單杠,屈膝並向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初狀態。重複15次。
快速走:快速上下台階
快速上下一段台階,堅持做2分鐘。
懸掛舉腿 (鍛煉腹肌)
在操場上找一根單杠,高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單杠,收緊腹肌,向上彎曲雙膝,背部挺直。慢慢回到最初的姿勢。重複15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘,然後快走20秒,這樣交替進行2分鐘
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