詳細健身動作肌肉發力示意圖
下面是健身圈最火的一組圖片，簡單科學的告訴你究竟怎麼練
【胸肌】
平板杠鈴卧推
下斜板杠鈴卧推
上斜板杠鈴卧推
平板啞鈴飛鳥
上斜板啞鈴飛鳥
坐姿器械推胸
平板啞鈴卧推
下斜板啞鈴卧推
上斜板啞鈴卧推
蝴蝶機夾胸
大飛鳥夾胸
【背部】
引體向上
器械下拉
杠鈴划船
坐姿划船
啞鈴划船
直臂下壓
T字划船
【肩膀】
杠鈴推舉
啞鈴推舉
阿諾推舉
杠鈴提拉
啞鈴聳肩
杠鈴聳肩
杠鈴側平舉
反向蝴蝶機
俯身飛鳥
啞鈴前平舉
【肱二頭肌】
杠鈴臂彎舉
單臂彎舉
錘擊臂彎舉
反向杠鈴臂彎舉
托臂彎舉
高位拉力器彎舉
【肱三頭肌】
窄距杠鈴卧推
單臂頸後臂屈伸
鋼線下壓
單臂下壓
俯身臂屈伸
仰姿反屈伸
杠鈴頸後臂屈伸
【腿部】
杠鈴深蹲
史密斯深蹲
頸前史密斯深蹲
直腿硬拉
屈腿硬拉
坐姿蹬腿
俯立挺身
啞鈴弓箭步
杠鈴弓箭步
俯身腿彎舉
哈克深蹲
坐姿提踵
坐姿腿彎舉
坐姿腿屈伸
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